Mchakato wa kupoteza uzito unaendaje? Huanzia juu na kushuka. Mwanzoni, uso, mikono, kifua hupunguza uzito kwa urahisi, basi ni ngumu zaidi - kiuno, na mwisho wa yote, na kwa sauti kubwa - viuno. Viuno ni "eneo la shida" la kike. Na kukabiliana na kutokamilika kwao, cellulite na byaka zingine - lazima ufanye kazi kwa bidii.
Maagizo
Hatua ya 1
Toa dakika chache kila siku kwa mazoezi ya mwili ambayo yatasaidia kuimarisha misuli, kuondoa cellulite na ujazo wa ziada, na kurekebisha sura ya matako na mapaja. Fanya reps angalau 20 kwa kila zoezi.
Zoezi la kwanza. Kaa na miguu yako sawa. Pindisha mguu mmoja kwenye goti na uweke kwenye paja la mguu mwingine (juu ni bora zaidi). Kushikilia mguu wako wa kufanya kazi na mikono yako, piga mbele na ushikilie kwa sekunde 10-15. Rudia sawa kwa mguu mwingine.
Hatua ya 2
Zoezi la pili ni mapafu ya kawaida. Tengeneza lunge la kina (hakikisha kwamba goti la mguu wa mbele liko kwenye kiwango cha 1 na mguu wa chini), kaa kwa sekunde 10-15. Simama wima, kisha urudie kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 3
Zoezi la tatu. Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako. Polepole inua mguu mmoja kwa mikono yako, ukivuta kwa uso wako na ujaribu kutopiga goti.
Hatua ya 4
Zoezi la nne. Pata kila nne. Unyoosha na kuweka kando mguu wako wa moja kwa moja wa kufanya kazi. Kuinua na kuipunguza kwa urefu ambao sio sawa kwako angalau mara 20. Jaribu kuinama mguu wako kwa goti, lakini weka mguu wako katika msimamo ili kisigino kiangalie dari.
Hatua ya 5
Zoezi la tano. Fikiria kuwa wewe ni mpiganaji wa sumo. Simama na miguu yako mbali na umeinama kwa magoti. Squat (plie), kuhakikisha kwamba magoti yako kwenye kiwango sawa na vifundoni. Rudia mara 20.
Hatua ya 6
Zoezi la sita. Simama wima. Fikiria kuna kiti nyuma yako. Jaribu kukaa chini kana kwamba unajaribu tu kugusa kiti cha mwenyekiti na sehemu inayojitokeza zaidi ya matako. Angalia jinsi matako yanavyokaza katika zoezi hili.
