Wanawake wengi wanapambana na saizi ya viuno vyao. Ingawa unaweza kufanya mazoezi kadhaa ambayo ndiyo njia rahisi ya kupunguza uzito kwenye mapaja. Mara tu uzito unapoanza kutoweka, utagundua mabadiliko katika sehemu zingine za shida - viuno na matako.
Maagizo
Hatua ya 1
Jumuisha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu katika mazoea yako. Mazoezi ya moyo na mishipa husaidia kuchoma kalori zaidi na mafuta wakati wa vikao vya mafunzo marefu, ya muda. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Guelph uligundua kuwa unaweza kuongeza uchomaji mafuta hadi asilimia 36 kwa kufanya vipindi sahihi vya mazoezi.
Hatua ya 2
Kula mafuta kidogo na wanga. Katika mwili wako, mafuta ya lishe huvunjwa kwa shida, badala yake, vyakula vingine huchomwa kwanza, na kisha mafuta. Kwa wanawake, kula mafuta mengi hutolewa mara moja kwenye mapaja. Ondoa vyakula kama vile siagi, maziwa, jibini, chips na kaanga. Wanga kama mchele, viazi, tambi na mkate.
Hatua ya 3
Jumuisha virutubishi vyenye mafuta kidogo - matunda na mboga zinapaswa kuwepo kwenye lishe yako. Vyakula hivi vina nyuzi nyingi, ambayo husaidia kuzuia hamu ya kula. Wakati wa kula vyakula vya protini, unapaswa kuchagua vyakula vyepesi kama vile kifua cha kuku, samaki, na karanga.
Hatua ya 4
Ondoa vinywaji vyenye sukari kutoka kwenye lishe yako. Kwa mfano, kila vikombe 8 vya kinywaji vina angalau kalori 100 na sukari, ambayo mwishowe huathiri mapaja. Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, washiriki ambao walipunguza ulaji wao wa kila siku wa vinywaji vyenye sukari kwa kuwahudumia mmoja walipoteza zaidi ya kilo mbili kwa miezi sita. Badala yake, kunywa maji mengi. Sio tu kwamba maji yatakusaidia kuondoa mwili wako wa sumu na vichafuzi, pia hupunguza uzito katika mapaja na tumbo lako.
Hatua ya 5
Ratiba ya Matibabu ya Cellulite - Matibabu ambayo hutumia massage, kunyonya, infrared na bipolar radiofrequency ya tumbo, mapaja na viuno. Baada ya matibabu haya manne au sita na lishe bora ya kiafya, utaona upunguzaji mkubwa katika maeneo yenye shida.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi ya nyonga mara mbili au tatu kwa wiki. Njia bora zaidi ni kukimbia, kuendesha baiskeli au kuogelea, kuruka kamba kwa dakika 10 hadi 15 kila siku, squats, na abs. Wizara ya Afya inapendekeza angalau dakika 30 ya "mazoezi ya mwili ya muda mrefu" angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 7
Pima maendeleo yako. Tumia kipimo cha mkanda kuweka wimbo wa kiuno chako, makalio. Hatua kwa hatua, kupitia uvumilivu na hamu, utaona matokeo dhahiri na yanayotarajiwa ya kazi ngumu.
