Watu wote wanaohudhuria vilabu vya michezo wanajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya mazoezi ya vifaa vya moyo na mishipa.
Wacha tuangalie zile maarufu zaidi:
- baiskeli za mazoezi;
- Vitambaa vya kukanyaga;
- wakufunzi wa mviringo.
Mafunzo ya Cardio ni mazoezi huru ambayo utendaji wa mwili huongezeka na nguvu ya kuchoma mafuta huongezeka. Vifaa vya Cardio vina aina moja ya mzigo, tofauti iko katika mbinu ya harakati. Unaweza kuchagua simulator moja kwa mafunzo au kadhaa. Athari kubwa ya mafunzo itakuwa na mafunzo ya muda mrefu na makali.
Ikiwa mazoezi yanalenga kuchoma mafuta, basi muda wake unaweza kuwa kutoka dakika 25 hadi saa. Wakati inapita baada ya mazoezi kwenye mazoezi, inachukua kutoka dakika 15. Kuungua kwa mafuta kali hufanyika dakika 15 tu tangu kuanza kwa mazoezi.
ni ubadilishaji wa mzigo. Unahitaji kuanza na joto-juu na mzigo wa chini, kisha ubadilishe vizuri kwenye mazoezi makali, na kisha fanya tena mzigo laini.
Ili kupunguza uzito haraka na kufaidika na mafunzo, inashauriwa kuzingatia sheria hizi:
- Usile kabla ya mafunzo.
- Hauwezi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu.
- Ikiwa unapata usumbufu wa misuli, unahitaji kupumzika kutoka kwa mafunzo.
- Chagua nguo nzuri na viatu vilivyotengenezwa kwa vifaa vya asili kwa madarasa.
Zoezi la baiskeli
Wanapakia kazi ya misuli ya miguu na tumbo. Madarasa yana athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa na kukuza uvumilivu kwa mtu. Katika dakika 40 ya mafunzo juu ya baiskeli iliyosimama, unaweza kuchoma hadi kalori 1500.
Vitambaa vya kukanyaga
Ni rahisi na bora kutumia. Wakati wa mafunzo juu ya mashine ya kukanyaga, michakato ya kimetaboliki hufanyika haraka katika mwili, kama matokeo ambayo mafuta mengi huchomwa. Vifaa hivi vya moyo hutumiwa kupakia miguu, misuli ya nyuma na mkanda wa kifua. Pia, na mazoezi ya kila wakati, misuli ya mapaja na miguu ya chini hupakiwa.
Wakufunzi wa mviringo
Wanachanganya aina zote za simulators na ni za ulimwengu wote. Wakati wa kuwafundisha, vikundi vyote vya misuli vinahusika. Kabla ya kuanza masomo katika ukumbi wa Cardio, kwanza unahitaji kwenda kwa daktari na kupata ruhusa ya kucheza michezo. Kisha mkufunzi, kwa mujibu wa mapendekezo haya, atachagua simulator inayohitajika na kiwango cha mzigo.
Wakati wa mafunzo juu ya vifaa vya moyo na mishipa, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa inaboresha na kuna vita bora dhidi ya mafuta.
