Kuogelea ni zoezi la upole zaidi. Kufunika umbali kutoka upande kwa upande kwa saa, sio tu unaimarisha mishipa ya damu na moyo, hasira, kuboresha mkao, lakini pia huimarisha misuli na kuchoma kalori.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuogelea ni njia nzuri ya kujiweka sawa. Ukweli, watu wengi wanafikiria kuwa inatosha kuzunguka kando mara moja kwa mwezi … Na wamekosea sana.
Ili misuli ifanye kazi, na uzito kupita kiasi uondoke, unahitaji mafunzo ya kawaida na makali.
Kwa hivyo, wale wanaotaka kupoteza uzito wanahitaji kuchukua usajili kwenye dimbwi, iliyoundwa kwa ziara 2-3 za mara moja.
Anza mazoezi yako na dakika 30 ya kuogelea na fanya kazi hadi saa kamili.
Hatua ya 2
Kabla ya kuogelea, pasha moto kidogo, joto misuli, uwaandalie mzigo. Chukua hatua haraka kutoka kwa kusimama hadi kwenye dimbwi, fanya, kabla ya kupiga mbizi, harakati za duara na kichwa chako, mikono, kuinama, nyoosha mikono na miguu. Chaguo bora ni dakika 20-30 "poa" kwenye mazoezi.
Hatua ya 3
Sasa wacha tuzungumze juu ya mtindo wa kuogelea. Kila njia inachoma idadi tofauti ya kalori kulingana na kiwango - kutoka kalori 150 hadi 450 kwa saa - na hutumia vikundi tofauti vya misuli.
Kwa hivyo, kutambaa (muogeleaji hufanya viboko vinginevyo na kushoto kisha mkono wa kulia, unaofuatana na harakati ya mguu wa kinyume, kichwa kiko chini ya maji) inachukuliwa kuwa ya haraka zaidi na kali zaidi kwa mzigo. Kipepeo (mikono hufanya harakati za ulinganifu wa wakati mmoja sambamba na uso wa maji) hufanya misuli ya mgongo na viuno vifanye kazi zaidi. Kuogelea nyuma husaidia kupunguza mgongo wa kizazi na kupunguza mvutano.
Ili kupunguza uzito kwenye mapaja na miguu, cellulite hupotea, unaweza kutumia projectile ya ziada - mpira au bodi. Kuishika kwa mikono yako, unahitaji kuogelea tu kwa msaada wa miguu yako.
Hatua ya 4
Mafuta huanza "kuzama" kwa kiwango fulani cha moyo - kutoka mapigo 100 hadi 150 kwa dakika. Pamoja na pigo kama hilo, matumizi ya nishati huongezeka hadi kilocalories 600-1300 kwa saa.
Kwa hivyo, angalia mapigo ya moyo wako: kuogelea kikamilifu, lakini pia usizidi mwambaa wa juu.
Hatua ya 5
Badilisha mtindo wako wa kuogelea kila mita 100. Kwa mfano, fanya mapaja 4 na kifua, kisha mgongo na utambaa. Kwa jumla, unahitaji kuogelea na usawa wa kutosha wa mwili kwa karibu kilomita 1 kwa kila somo.
Hatua ya 6
Pumua sawasawa. Oksijeni ni kitu bila ambayo oxidation, kuchoma mafuta haiwezekani.
Hatua ya 7
Hakikisha kunyoosha misuli yako yote baada ya mafunzo. Inashauriwa pia kuchukua matembezi mafupi baada ya kuogelea.
Usiwe na haraka ya vitafunio! Wakati mzuri wa kula ni masaa 1-1.5 baada ya darasa. Kwa kweli, lishe lazima iwe sawa. Haijalishi umeweka vizuri ndani ya dimbwi, juhudi zako zitabaki pembeni ikiwa utatumia masaa mengine kula burger na kaanga.
