Kwa wale ambao wanaota juu ya misuli ya miguu iliyochomwa, kuna habari njema: misuli hii kawaida hubadilika haraka sana na kwa urahisi. Ili kupata miguu inayofaa na yenye nguvu, unapaswa kufanya mazoezi rahisi mara kwa mara, na pia kufuata miongozo rahisi. Kwa hivyo jinsi ya kujenga misuli katika miguu yako?
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na zaidi ya mazoezi tu: Kupanda ngazi badala ya kutumia lifti ni nzuri kwa kuimarisha misuli yako ya paja na kuchochea mtiririko wa damu kwenye misuli! Tembea ngazi kadhaa za ndege mara kadhaa kwa siku - na karibu wiki chache, utahisi matokeo yanayoonekana.
Hatua ya 2
Baiskeli - baiskeli ya kawaida na baiskeli ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi - haiwezi kubadilishwa ikiwa unataka kusukuma miguu yako. Bila mazoezi ya aerobic mahali popote - huwaka mafuta mengi na inaruhusu misuli "kuteka"
Hatua ya 3
Fanya mazoezi rahisi kila asubuhi - itasaidia kusukuma upande wa ndani wa paja, na miguu yako itaacha kuonekana dhaifu na nyembamba. Simama sawa na miguu yako juu ya upana wa mabega na ukiangalia kidogo pande. Sasa anza polepole sana na, kana kwamba unahisi misuli ya paja lako, simama juu ya kidole. Punguza polepole mguu wako wote kwa njia ile ile. Rudia hatua hizi mara 25 za kwanza, na polepole ongeza hadi 50.
Hatua ya 4
"Mikasi". Zoezi hili rahisi litaimarisha na kujenga sio tu misuli ya mguu wako, lakini pia abs yako ya chini. Uongo nyuma yako, inua miguu yako juu ya digrii 45, na anza kuiga mkasi nao, ukiwaingiza na kutoka kwa mwelekeo tofauti. Ni muhimu sana kufanya zoezi hili na miguu iliyonyooka kabisa, tu katika kesi hii mzigo utajaa. Pia jaribu kuweka mgongo wako karibu na sakafu iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Squati ni njia nzuri ya "kuamka" usambazaji wa damu kwa mwili na miguu ya chini, damu na virutubisho huanza kutiririka hadi kwenye misuli, na hutengenezwa haraka. Fanya squats 20-30 mara mbili kwa siku na utaona matokeo haraka sana! Ni muhimu sana kufanya squats wakiegemea eneo lote la mguu, na sio kwa vidole - katika kesi hii, ni viboko ambavyo vitabadilika, na sio shins na ndama.
