Miguu nyembamba ya kike sio bila sababu inachukuliwa kuwa mtego halisi kwa wanaume. Hakuna mwakilishi mmoja wa jinsia yenye nguvu atabaki asiyejali mbele ya sehemu hii ya mwili wa kike. Mazoezi maalum yatasaidia kuifanya miguu yako iwe sawa na nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Plie squats husaidia kaza mapaja yako ya ndani na gluti. Simama moja kwa moja na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Geuza miguu yako ili vidole vielekeze mwelekeo tofauti. Wakati wa kuvuta pumzi, kaa chini kwa kina iwezekanavyo, ukitandaza magoti yako pande. Baada ya kurekebisha msimamo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kuboresha matokeo kwa msaada wa uzito wa ziada. Chukua dumbbell nzito kwa mikono miwili na uipunguze kati ya mapaja yako. Fanya seti 2 za reps 10-20.
Hatua ya 2
Squats classic itasaidia kuimarisha nyuma ya paja. Weka miguu yako upana wa bega, punguza mikono yako, ukinyoosha kabisa kwenye viungo vya kiwiko. Anza kuchuchumaa vizuri huku ukiinua mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua. Chini ya zoezi hilo, mapaja yanapaswa kuwa sawa na sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na ufanye idadi inayotakiwa ya marudio. Hakikisha magoti yako yanaelekeza mbele wakati wa mazoezi.
Hatua ya 3
Unaweza kufanya miguu yako kuwa nyembamba na inayofaa kwa msaada wa mapafu. Nafasi ya kuanza: Simama wima na miguu yako sambamba na kwa karibu kugusana. Ikiwa unafanya zoezi bila uzito wa ziada, basi weka mikono yako kwenye ukanda. Mapafu ya dumbbell ni bora zaidi: chukua vifaa vyenye uzito na punguza mikono yako kwa makalio yako. Songa mbele na mguu wako wa kulia, ukibadilisha kituo cha mvuto kwa mguu. Bila kusitisha, kaa juu yake ili goti la mguu wa kushoto karibu liguse sakafu, na goti la kulia liko kwenye kiwango cha vidole. Na harakati ya kunyoosha, futa sakafu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha kurudia lunge na mguu wako wa kushoto. Fanya seti 2 za reps 10-25 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Kwa zoezi linalofuata, pata miguu yote minne, ukisisitiza magoti yako na mikono yako imeinama kwenye viwiko. Inua mguu wako wa kulia ukiwa umeinyoosha ili paja lako liunda laini moja na torso yako. Anza na swing kali kwenda juu, kujaribu kusonga mguu wako na kiwango cha juu kabisa. Fanya seti 2 za reps 20-25 kwa kila mguu.
