Mwili wenye usawa ni lengo la mtu yeyote anayeenda kwenye mazoezi. Tunakwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili kupoteza paundi za ziada, kukuza mwili wetu, kuupa mwili wetu mzigo muhimu wa moyo. Pamoja na ukuaji wa mwili wenye usawa, bakia ya kikundi chochote cha misuli kutoka kwa wengine haikubaliki, lakini mara nyingi unaweza kuona wanariadha wenye miguu yenye nguvu lakini ndama dhaifu. Ili kujenga ndama kwenye miguu yako, mazoezi kadhaa ya msingi ni ya kutosha, utekelezaji sahihi ambao utakupa matokeo unayotaka.
Ni muhimu
- - Barbell
- - Kettlebell
Maagizo
Hatua ya 1
Weka kengele na uzito ulio mwepesi wa kutosha kusimama wima na mzito wa kutosha kuhisi mzigo. Weka vidole vyako juu ya uso wa sentimita nne hadi tano juu ya usawa wa sakafu.
Kuinuka haraka juu ya vidole vya miguu yako hadi mwisho, kaa kwenye sehemu ya juu kwa sekunde ya mgawanyiko na ujishushe nyuma. Rudia zoezi mara kumi na tano, kisha chukua mapumziko thelathini na pili na ufanye njia zingine sita.
Hatua ya 2
Simama kwa mguu mmoja dhidi ya ukuta au msaada ambao unaweza kushikilia. Chukua kettlebell ya kilo ishirini mkononi mwako. Inuka kwa mguu mmoja juu iwezekanavyo, ukiambukiza kabisa misuli ya ndama.
Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde, kisha ujishushe. Fanya reps ishirini, kisha ubadilishe miguu. Fanya mazoezi sawa kwenye mguu mwingine, kisha badili kwa mguu wa kwanza.
Rudia seti nane kwa kila mguu. Jaribu kuchukua mapumziko kati ya kazi kwa kila mguu kando.
