Linapokuja suala la kusukuma misuli, basi, kwanza kabisa, inazungumza juu ya mikono au mgongo, lakini kwa sababu fulani wanakumbuka juu ya miguu mara chache. Wakati huo huo, ni mzigo ambao misuli ya ndama huhimili ambayo kwa kiasi kikubwa huamua matokeo mafanikio katika michezo ya kibinafsi na ya timu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ndama wenye nguvu huamua nguvu zote za pigo (katika aina za mapigano) na utulivu wa mwili wakati wa kusonga (kwa mfano, katika mpira wa miguu). Walakini, wakati mwingine inaonekana kuwa wajenzi wa mwili wanatilia maanani zaidi sehemu hii ya mwili kuliko wale wanariadha ambao miguu yao ni jambo muhimu la kufikia ushindi.
Wakati huo huo, mazoezi anuwai ya misuli ya ndama huruhusu wengi kuboresha kiasi na nguvu zao karibu kutoka mwanzoni. Mafunzo yote yanaweza kugawanywa katika sehemu mbili: hali ya uwanja na mazoezi.
Hatua ya 2
Katika kesi ya kwanza, tunazungumza juu ya mzigo kwenye ndama za miguu, ambayo watu hupokea wakati wa kushinda umbali mrefu. Kuweka tu, unataka ndama zako ziwe katika sauti ya mwili mara kwa mara - anza kutembea na kukimbia mara kwa mara. Wakati huo huo, jitahidi kuongeza mzigo kila wakati. Kwa hili, sio tu kuongezeka kwa umbali wa mbio kunafaa, lakini pia shida ya njia. Pendelea ardhi ya eneo mbaya kwa barabara kuu: njia yenye vilima itaweka misuli yako ifanye kazi kila wakati unapanda. Ikiwa hakuna milima au hata vilima vidogo karibu, basi daraja au ngazi katika jengo lenye urefu wa juu itakuwa chaguo linalofaa.
Hatua ya 3
Unganisha mbio za nchi kavu na mafunzo ya uzito kwenye mazoezi. Kwa mfano, mkufunzi wa vyombo vya habari vya mguu huchukua usambazaji wa mizigo kwenye ndama. Inawezekana kufanya kila mguu kwa zamu, au vyombo vya habari vya synchronous. Jaribu kutumia uzani unaotosha kwa uwezo wako. Ni rahisi tu kuumiza mguu wako kwa sababu ya vitendo vya uzembe kama ilivyo kwa mazoezi mgongoni au mikononi.
Hatua ya 4
Kwa njia, njia nyingine ya kusukuma ndama inajumuisha tu kuhusisha sehemu zingine za mwili katika mchakato. Katika kesi hii, unahitaji vyombo vya habari vya benchi ambavyo unashikilia nyuma ya mabega yako ukiwa umesimama. Wakati umeshikilia projectile, polepole inuka kwenye vidole vyako, ukikaa katika nafasi ya juu. Kisha tena simama kwa mguu kamili. Zoezi kama hilo halitaunda tu mzigo unaohitajika kwenye misuli ya miguu, lakini pia itakuwa na athari nzuri kwenye mkao wako.
