Wanariadha wengi, haswa wanawake, wanalalamika juu ya miguu iliyozidi au ya ukubwa. Kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito katika sehemu hii ya mwili. Walakini, inafaa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili wakati wa kukuza regimen ya mafunzo na lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Ongeza mazoezi zaidi ya moyo na mishipa kwa kawaida yako ya kawaida ya mafunzo. Aina hii ya mazoezi itakusaidia kuchoma mafuta na kalori nyingi kwa haraka. Unaweza pia kukaza sehemu hizo za mwili ambazo zinahitaji. Mbio na michezo mingine ya nje ambayo inahitaji moyo itakusaidia kupunguza uzito katika miguu yako na zaidi.
Hatua ya 2
Jumuisha mazoezi ya Pilates na yoga katika mazoezi yako ya kila wiki ya mazoezi. Kwa jumla, fanya mara 2-3 kwa wiki. Aina zote hizi za mazoezi zitasaidia kuufanya mwili uwe mwembamba, pamoja na miguu. Pilates na yoga inahitaji ushiriki wa misuli yote mikubwa na midogo ambayo mara nyingi haitumiwi katika mazoezi ya kawaida. Ipasavyo, kwa pamoja wataongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito katika eneo la mguu.
Hatua ya 3
Ongeza anuwai kwa mafunzo yako ya kawaida. Mwili wa mwanadamu hutumiwa kwa aina moja ya mafunzo na inahitaji kitu kipya. Kufanya kuinua mguu tu au programu inayoendesha kila wakati inaweza kuzuia njia ya mafanikio. Kwa hivyo, badilisha vifaa vyako au ucheze michezo ili kuepuka kudumaa.
Hatua ya 4
Kula lishe bora na yenye afya. Wakati unaweza kusumbuliwa tu na miguu iliyosukumwa, ni muhimu sana kula vizuri na kufanya mazoezi kila wakati. Pointi hizi mbili haziwezi kutenganishwa. Wakati unapunguza uzito katika eneo la mguu, jaribu kutumia protini kidogo. Jumuisha vyakula vyepesi zaidi kama ndizi na samaki kwenye lishe yako.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ambayo husaidia miguu yako kupunguza uzito. Mazoezi mengi yanahusisha karibu 2/3 ya uzito wa mwili wako. Wanaitwa kiwanja. Unafanya hivyo kwa kujitenga. Hii ni pamoja na: kuongezeka kwa mguu kwenye baa au kulala chini, squats nusu au kuinua nyonga. Wote watasaidia kufikia matokeo unayotaka.
