Kuna aina nyingi za kushinikiza sakafu. Itachukua zaidi ya mwezi mmoja kuzitawala zote. Mazoezi mengine ni ngumu sana kwamba hayaitaji tu nguvu ya mwili, lakini uwezo wa kudumisha usawa na kasi ya athari.
Kushinikiza ni zoezi nzuri kusaidia kujenga nguvu na uvumilivu mikononi mwako, mgongoni na kifuani. Kufanya kushinikiza mara kadhaa kwa wiki kunaweza kuboresha usawa wa mwili, kuunda corset nzuri ya misuli.
Unapokuwa katika nafasi ya "kukabiliwa", karibu 65% ya uzito wa mwili unashikiliwa na mikono. Katika nafasi ambapo kifua iko kwenye sakafu, mzigo kwenye mikono huongezeka hadi 75% ya uzito wa mwili. Hivi sasa, aina nyingi za kushinikiza zimebuniwa.
Kushinikiza mara kwa mara
Hii ndio aina ya kawaida ya kushinikiza sakafu. Msimamo "amelala chini" huchukuliwa, nyuma ni sawa, mikono ni upana wa bega, miguu iko pamoja. Tunashusha na kuinua mwili. Ili kubadilisha mzigo kwenye misuli, unaweza kueneza mikono yako pana au kuiweka karibu na kila mmoja. Watu wengine hubadilisha msimamo wa mitende, ambayo inaathiri sana usambazaji wa mzigo kwenye misuli.
Pushisha kwa upande mmoja
Hii ni aina ngumu sana ya kushinikiza kutoka sakafu, ambayo haipatikani kwa kila mtu. Ili kuifanya, ni muhimu kuwa na mikono sio tu yenye nguvu, lakini pia kuelewa mbinu ya harakati. Ili kuanza, unaweza kufanya kushinikiza kwa mkono mmoja, ukiegemea benchi au kiti kuandaa misuli yako kwa aina mpya ya mzigo.
Push-ups kutoka sakafu na zamu ya mwili
Inafanywa kama ifuatavyo: baada ya kila kupanda kutoka sakafuni, unahitaji kunyoosha mkono mmoja kwa upande, wakati mwili unazunguka digrii 90 ukilinganisha na nafasi yake ya asili. Kama matokeo, unapaswa kupata herufi "T", iliyo sawa kwa uso.
Kupiga mbizi kushinikiza
Nafasi ya kuanza: mikono imeenea kwa upana zaidi ya upana wa mabega. Mitende iko kwenye wima sawa na mstari wa sikio. Inahitajika kuinua zaidi juu ya kiuno bila kuinama miguu yako. Miguu imeenea juu tu ya mabega.
Baada ya hapo, mwili umeshushwa chini. Mwisho wa kuchelewesha kwa kiwango cha chini kabisa, viuno vinashushwa, miguu imenyooka, na mwili huinuka.
Push-ups na harakati
Baada ya kushinikiza kwa kawaida, songa mkono mmoja mbele juu ya cm 15. Punguza mwili na uinue kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha unaweza kusogeza mkono wako mwingine mbele ili kubadilisha mzigo kwenye misuli.
Kushinikiza kwa hatua tatu
Weka mguu mmoja juu ya mwingine katika nafasi ya kuanza "uongo" na anza kufanya zoezi hilo. Unaweza kubadilisha mguu unaounga mkono moja kwa moja wakati wa kushinikiza ili kukuza uratibu wa harakati.
Push-ups na kupiga makofi
Baada ya kushuka hadi chini kabisa, unapaswa kushinikiza kwa mikono yako ili kupiga makofi yako hewani mbele ya kifua ukiinua. Chaguo ngumu zaidi wakati kupiga picha kunafanywa nyuma ya nyuma.
