Ili kufanya kifua, mabega na mikono kuvutia zaidi, na pia kukaza tumbo na corset nzima ya misuli, unahitaji kufanya kushinikiza kutoka sakafuni. Lakini kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza kwa usahihi.
Aina hii ya mazoezi huonyeshwa kwa wanaume na wanawake. Lazima ikumbukwe kwamba ikiwa sheria zingine hazifuatwi, unaweza kupata mchubuko mkubwa wa kifua.
Jinsi ya kufanya kushinikiza
Ikiwa hujui jinsi ya kufanya kushinikiza sakafu, anza kwa kusimamia msimamo sahihi. Ili kuepuka kuanguka sakafuni kwa sababu ya mikono dhaifu, kwanza jaribu mazoezi mara kadhaa, ukisukuma ukuta au sofa. Unapohisi misuli ya kifuani, unaweza kuhamia kwenye uso ulio usawa.
Pumzisha mikono yako sakafuni, panua pana pana kuliko mabega yako. Mitende inapaswa kuwa wazi, vidole vikiashiria juu. Unyoosha miguu yako, tegemea vidole vyako vya miguu na ujisikie jinsi mwili wako unavyotembea kwa kamba. Kaza abs yako, usirudishe kichwa chako nyuma na usiiangushe chini, hakikisha kwamba nyuma ya chini hainami. Hadi utasikia kila misuli, hautaweza kufanya kushinikiza kwa usahihi.
Sasa anza mazoezi yako. Kuvuta pumzi, piga viwiko vyako, ukizama polepole chini kwa sakafu. Unapotoa pumzi, jinyanyue pole pole mpaka mikono yako itapanuliwa kabisa. Huna haja ya kupiga kelele, vinginevyo hakutakuwa na athari za kushinikiza. Unaweza pia kunyoosha misuli yako. Ni bora kushinikiza kikamilifu mara 5 kwa seti 5 kuliko kwa namna fulani fanya 50-ups mfululizo.
Kwa Kompyuta ambazo hazijawahi kufanya kushinikiza, inashauriwa kwanza kuimarisha misuli ya matumbo ili kuepuka kuumia. Hii inaweza kufanywa kwa kusukuma kutoka kiti au kutegemea magoti yako. Inafaa pia kujaribu kufanya kushinikiza kutoka sakafuni, weka mikono yako kwenye ngumi zako.
Jinsi ya kuongeza mzigo
Ili kufanya kushinikiza kulenga zaidi, unahitaji kuzingatia nuances kadhaa. Kwa mfano, na mpangilio wa kawaida wa mikono kwa upana wa bega, triceps inabadilika. Kueneza mitende yako pana kutaweka dhiki zaidi kwenye mabega yako, nyuma ya mikono yako, na misuli ya ngozi.
Kwa kuongeza, unaweza na unapaswa kutumia msaada kwa kushinikiza. Ili kuwezesha zoezi hilo, msaada umewekwa chini ya mitende, kwa shida - chini ya miguu. Ili kuongeza mzigo kwenye mabega na kifua, unahitaji kupumzika vidole vyako kwenye benchi la chini, na usambaze mikono yako kwa upana iwezekanavyo. Watu waliofunzwa huchukua uzito wa ziada kwenye mabega yao, kwa mfano, weka "pancake" kutoka kwa kengele nyuma yao.
Faida ya kushinikiza ni kwamba misuli haitumii. Mazoezi haya yanaweza kusukuma matiti vizuri, na pia kuinua tezi za mammary zinazozama. Lakini haupaswi kufanya mazoezi kila siku, vinginevyo matokeo yatakuwa mabaya. Ni sawa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki ili misuli iwe na wakati wa kupona.
