Kusukuma-sakafu kunaweza kutekelezwa kwa umri wowote na karibu popote. Hii haihitaji vifaa vya ziada. Lakini ili kuongeza athari za mazoezi, ni muhimu kujua kanuni kadhaa.
Hivi sasa kuna ongezeko la umaarufu wa mazoezi ya mwili. Watu hutembelea mazoezi, wanapanda baiskeli, skate ya roller, kukimbia. Michezo mingi inahitaji vifaa na ziara ya mazoezi, ambayo sio rahisi kwa wengine.
Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa karibu kila mahali: nyumbani, ofisini, mitaani, na kadhalika. Kwa mfano, kushinikiza kawaida kutoka sakafuni, inapatikana kwa kila mtu kwa umri wowote.
Faida za kushinikiza kutoka kwa sakafu
Push-ups husaidia kuweka pecs zako, nyuma, na triceps zilizopigwa. Kwa kuongeza, mazoezi husaidia kudumisha sura nzuri ya mwili. Watu ambao hufanya mazoezi ya kushinikiza kutoka sakafuni huongeza sauti ya jumla, huunda sura nzuri, na huongeza uvumilivu. Push-ups huimarisha mifupa na mishipa, kuwa na athari ya faida kwenye kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.
Kuna mali kadhaa muhimu za kushinikiza kutoka kwa sakafu:
- kuongezeka kwa misuli;
- misuli inakuwa na nguvu, pata unafuu;
- kasi ya makonde na mikono inakua;
- huongeza ustadi na uvumilivu wa mwili;
- usawa wa mwili huhifadhiwa;
- kimetaboliki mwilini inaboresha;
- moyo na mishipa ya damu huimarishwa;
- mfumo wa kupumua unakua na mengi zaidi.
Kanuni za kushinikiza kutoka sakafu
Ili kupata zaidi kutoka kwa zoezi lolote, unahitaji kuifanya kwa usahihi. Kama kwa kushinikiza kutoka kwa sakafu, unapaswa kujua sheria kadhaa rahisi.
Kwanza, mtu haipaswi kuiweka mwili mara moja kwa mkazo mzito, kwani hii inaweza kuumiza misuli au kukata tamaa ya kuendelea kufanya kazi. Inahitajika kuongeza idadi ya mazoezi hatua kwa hatua, ikiruhusu misuli kuzoea serikali fulani ya mafunzo.
Pili, fanya joto kabla ya kila kikao ili joto misuli yako. Vinginevyo, siku inayofuata watakuwa wagonjwa sana. Mwisho wa joto-joto, chukua msimamo wa "kukabiliwa" ili macho yako yaelekezwe mbele, nyuma yako na miguu yako ni sawa. Wakati unapungua chini, hauitaji kugusa sakafu na kifua chako. Ni bora ikiwa mwili unabaki kwenye uzani.
Tatu, pumua kwa usahihi. Wakati wa kuinama mikono, kuvuta pumzi, wakati unapoinama, toa pumzi.
Nne, fanya reps nyingi kadiri uwezavyo wakati huu kwa kasi rahisi, bila kujifinya kutoka kwako. Katika siku za kwanza za mafunzo, inatosha kufanya seti 2-3 kwa kila kikao.
Tano, mara tu unapoingia kwenye densi yako ya mafunzo, unahitaji kuanza kujenga misuli. Ili kufanya hivyo, tunafanya upeo wa kushinikiza, pamoja na moja kwa nguvu. Ukweli ni kwamba misuli hukua wakati mzigo umewekwa juu yao ambayo huzidi kidogo "kikomo cha faraja".
Nyosha baada ya kila kikao. Chaguo bora ni kutegemea baa ya usawa ili kupumzika misuli yako.
