Watu wengi huenda kwenye mazoezi ili kujiweka sawa. Walakini, vikundi vingi vya misuli vinaweza kufundishwa nyumbani. Mmoja wao ni misuli ya shina.
Kikundi kikubwa cha misuli kinategemea tumbo na huitwa misuli ya tumbo. Jambo la kushangaza zaidi ni kwamba karibu zoezi lolote kwenye misuli ya shina linahusishwa na kusukuma vyombo vya habari.
Ili kusukuma abs, sio lazima utembelee mazoezi. Watu wengi huenda huko na kusukuma abs yao na mazoezi ya kawaida ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.
Zoezi la kawaida la ab: kuinua miguu iliyonyooka ukiwa umelala chali. Inahitajika kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii arobaini au kuitupa nyuma ya kichwa chako. Na ni bora kuinua digrii arobaini na kufanya harakati ndogo za mviringo.
Zoezi lingine maarufu sana ni ubao. Tunasimama karibu na uwongo, ambayo ni, kana kwamba tutafanya kushinikiza kutoka sakafuni. Ifuatayo, tunajishusha kwenye viwiko vyetu na kushikilia katika nafasi hii kwa kiwango cha juu cha wakati. Nyuma ni sawa, na magoti hayapaswi kugusa ardhi.
Mazoezi haya mawili ni ya kutosha kusukuma abs na kuchoma mafuta katika eneo la torso kwa wakati mfupi zaidi. Mazoezi haya hufanywa moja baada ya nyingine katika njia kadhaa.
Kabla ya kuifanya, unahitaji kufanya joto kidogo. Joto linapaswa kujumuisha mazoezi ya shina. Kwa mfano, inama kwa mwelekeo tofauti. Baada ya kumaliza mazoezi ya kimsingi, haitakuwa mbaya kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli ya shina na nyuma.
Workout inafanywa mara kadhaa kwa wiki.
