Wanawake ambao wanaota tumbo la gorofa wanaweza kuipata kwa kufanya mazoezi maalum ya tumbo. Kufanya mazoezi hakutachukua muda mrefu, lakini ikiwa utaifanya mara kwa mara, mafuta mwilini yataondoka haraka sana.
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya baadaye
Mazoezi rahisi yatasaidia kusukuma misuli ya tumbo ya baadaye kwa mwezi mmoja tu. Simama sawa, piga mikono yako kwenye viwiko, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, panua miguu yako kwa upana. Unapotoa pumzi, piga mwili wako kulia, jisikie jinsi misuli ya tumbo na tumbo ya baadaye inavyokaza. Shikilia msimamo kwa sekunde chache. Unyoosha wakati unavuta. Kwenye exhale inayofuata, piga kushoto. Fanya mazoezi mara 15 katika kila chaguo.
Wakati wa kutega, jaribu kuweka mwili wote katika ndege moja, elekeza viwiko vyako haswa kwa pande.
Acha nafasi ya kuanza sawa, ondoa mitende yako nyuma ya kichwa chako, weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Kwa kuvuta pumzi, geuza mwili wako wote haswa kushoto. Jaribu kushikilia viuno vyako ili visiweze kufunuka baada ya mwili. Unapopumua, rudi kwenye wima. Chukua mwelekeo unaofuata upande wa kulia. Rudia zoezi mara 15.
Mazoezi ya Vyombo vya Juu
Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako mwilini mwako, piga miguu yako kwa magoti, na uweke miguu yako sakafuni. Kwa kuvuta pumzi, inua mwili kwa vile vile vya bega, nyoosha mikono na kifua mbele, huku ukibonyeza kidevu chako chini ya shingo. Unapovuta, punguza nyuma yako kabisa sakafuni. Kukamilisha kuinua 20.
Zoezi linaweza kuwa ngumu: na pumzi, ondoa mwili kutoka sakafuni na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 20, pumua kwa utulivu. Kwa pumzi, jishushe chini. Fanya reps 3.
Msimamo wa kuanzia ni sawa, weka mikono yako tu nyuma ya kichwa chako na uweke mitende yako nyuma ya kichwa. Uliza familia yako kurekebisha miguu yako kwa mikono yao ili wasishuke sakafuni wakati wa mazoezi. Chaguo jingine ni kushikamana na vidole vyako kwenye kabati, sofa, au fanicha nyingine nzito. Kwa kuvuta pumzi, fanya mwili mzima juu ya sakafu, kaa chini. Wakati wa kuvuta pumzi, na mzunguko wako wa nyuma, lala sakafuni. Jaribu kuweka viwiko vyako sawa pembeni wakati ukiinua. Rudia zoezi mara 20.
Mazoezi ya chini ya abs
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako, nyoosha magoti yako. Unapotoa pumzi, ukikaza vyombo vya habari vya chini, inua pelvis juu ya sakafu. Unapovuta, punguza matako yako kwenye sakafu. Jaribu kufanya kupanda kidogo, karibu 5 cm juu ya sakafu. Kwa kuinua juu, hautasukuma abs yako, lakini misuli yako ya nyuma. Fanya zoezi mara 15.
Hali ni hiyo hiyo. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako karibu kidogo na sakafu, wakati unapumua, uiweke tena sawa kwa mwili. Hali kuu: hauitaji kupunguza miguu yako sana, kwani unaweza kuharibu misuli ya mgongo wa chini. Mwendo wa mwendo ni mdogo, karibu cm 10-15. Fanya zoezi angalau mara 15.
