Ikiwa hakuna chochote kilichobaki hadi msimu wa joto, lakini bado unataka kuonekana mzuri, basi kawaida, tunakimbilia kwenye mazoezi na kukimbilia kila kitu tunachokiona, kwa sababu tunataka kujenga misuli na kupoteza paundi zisizohitajika haraka iwezekanavyo. Hii ndio njia mbaya, unaweza kujenga misuli kwa mwezi tu ikiwa unakaribia kwa njia iliyowekwa na usipotee hatua kutoka kwa ratiba.
Ni muhimu
Jisajili kwenye mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Jitolea siku ya kwanza kufanya kazi ya vifurushi na triceps, hizi ni misuli inayosaidia. Anza siku yako kwa kujipasha moto na viboreshaji. Baada ya hapo, fanya vyombo vya habari vya barbell kwenye benchi moja kwa moja - marudio tano ya seti kumi. Kisha dumbbell inaenea kwenye benchi moja kwa moja - seti nne za marudio nane, kisha nenda kwenye mazoezi kwenye benchi ya kutega. Kanuni hiyo ni sawa - seti tano za reps kumi na barbell na kuenea kwa nane. Zoezi linalofuata ni kichwa cha kichwa cha kichwa cha E-Z, hii mwishowe itafanya kazi kwa triceps, ambazo zimejaa kutosha wakati wa waandishi wa habari.
Hatua ya 2
Siku ya pili, unafanya kazi nyuma yako, mabega, na biceps. Kwa nyuma, fanya safu za juu na za chini na uzito wowote ambao unaweza kuvuta mara kumi kwenye seti ya mwisho. Ili kufanya kazi kwa mabega yako, fanya kiinua mgongo kutoka nyuma ya kichwa chako ukiwa umesimama na uinue kelele juu kwa pande kwa nafasi ya kusimama, fanya mazoezi yote kwa seti nne za marudio kumi. Maliza mazoezi na zoezi la biceps - kuinua kengele ukiwa umesimama na kufanya kazi kila mkono kando na vitambi wakati wa kufanya kazi na msisitizo. Fanya kila zoezi kwa seti nne za marudio kumi na mbili.
Hatua ya 3
Chukua siku ya tatu chini ya miguu yako. Je, squats, upanuzi wa miguu, na curls za miguu. Fanya kila zoezi katika seti sita za marudio kumi kwa uzito ambao ni sawa kwako. Maliza mazoezi yako na mazoezi ya ndama na tumbo la mbele na upande.
