Mtu ambaye anataka kupata misuli ya ziada kwa muda mfupi lazima afuate sheria chache rahisi. Wengi wao wanajulikana, lakini wachache wanawafuata. Lakini ikiwa kweli unataka kufikia lengo lako, basi utazingatia kila moja ya mahitaji haya.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fanya marekebisho kwenye lishe yako mwenyewe. Wakati wa kupata misa ya misuli, unahitaji kubadili chakula tofauti. Inajumuisha matumizi tofauti ya vyakula vya protini na wanga. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mazingira ya tindikali ndani ya tumbo inahitajika kwa kumeng'enya protini, na mazingira ya alkali ya wanga. Chakula cha protini ni pamoja na nyama, samaki, maziwa, nk, chakula cha wanga - nafaka, mkate, tambi, n.k. Ikiwa utatumia aina hizi mbili za chakula kwa wakati mmoja (kwa mfano, viazi na kuku), tumbo liko chini ya mafadhaiko, inabidi iweze kuunda mazingira mawili tofauti kwa mmeng'enyo wa chakula. Kuna aina ya tatu ya chakula - ya upande wowote, ni pamoja na mboga, matunda, mbegu, karanga. Wanaweza kuliwa na vyakula vyovyote vya wanga au protini. Kwa hivyo, utaunda mahitaji ya kupata misa ya misuli ikiwa unakula kwa busara na busara.
Hatua ya 2
Gawanya lishe yako ya kila siku katika milo 6 au hata 8. Ipasavyo, kiwango cha chakula kinacholiwa kwa wakati mmoja, utahitaji kupunguza. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa chakula kijacho, chakula chote kutoka kwa ulaji uliopita kilikuwa tayari kimeng'enywa.
Hatua ya 3
Kumbuka kula kifungua kinywa kila asubuhi. Hii ni chakula cha lazima na inapaswa kuwa moja ya mengi zaidi. Pia kula chakula kidogo muda mfupi kabla ya kulala.
Hatua ya 4
Zingatia sana serikali. Hakikisha kuzingatia masaa nane ya usingizi. Ukiwa na mapumziko ya usiku, mwili wako utapona kabisa kutoka kwa siku ngumu na kuwa tayari kwa unyonyaji mzuri wa chakula na ujenzi wa misuli.
Hatua ya 5
Pata mafunzo ya nguvu ya kawaida. Mashine za mazoezi ni njia bora ya kuunda misaada pale unapotaka. Kunywa protini hutetemeka baada ya darasa. Tumia huduma za mkufunzi mzoefu, atakupa ushauri juu ya kupata misuli, inayofaa haswa kwa katiba yako.
