Wasichana wengi wembamba wanaona kuwa ngumu kupata misuli ya ziada. Lakini wanataka mwili kuwa maarufu zaidi na mviringo. Katika kesi hii, mafunzo peke yake hayasuluhishi chochote. Programu kamili ya kupata uzito lazima ifuatwe.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, zingatia chakula chako mwenyewe. Lishe yako ya kila siku inapaswa kugawanywa katika resheni 6 au hata 8. Chagua maudhui ya kalori ya juu kabisa ya sahani. Ulaji wa kila siku wa chakula kinachotumiwa kwa siku lazima iwe takriban kcal 5000.
Hatua ya 2
Jaribu kufuata kanuni za milo tofauti. Kula vyakula vya protini, ambavyo ni pamoja na bidhaa za maziwa, nyama, samaki, nk, kando na vyakula vya wanga. Inawakilishwa na mkate, tambi, nafaka, mboga, matunda, n.k.
Hatua ya 3
Usiruke mlo mmoja. Hakikisha kula kifungua kinywa na chakula cha jioni, na uwe na vitafunio karibu saa moja kabla ya mazoezi yako. Kwa njia hii, kila wakati unayo nguvu ya kutosha ya kufanya mazoezi na protini ya kujenga misuli.
Hatua ya 4
Wakati wa kujenga misuli, wakati wa kupona kwa misuli ni jambo muhimu. Kwa wastani, ni masaa 48. Ni wakati huu ambapo misuli imepona kabisa kutoka kwa zoezi la awali ambapo mazoezi mapya yanapaswa kuanza. Kwa hivyo, mafunzo ya nguvu ya kila siku hayataleta matokeo unayotaka. Bora kufundisha kila siku 2 - 3.
Hatua ya 5
Kupumzika vizuri ni muhimu kwa mchakato wa kupona misuli. Kulala kila siku lazima iwe angalau masaa 8. Pia jaribu kuepuka wasiwasi na mafadhaiko yasiyo ya lazima. Hii inazuia mchakato wa kupona wa mwili.
Hatua ya 6
Jumuisha squats, mashinikizo ya benchi, mashinikizo ya benchi, mapafu ya barbell, na mauti ya kufa katika mafunzo yako ya nguvu. Unapokuwa na shaka juu ya reps ngapi unapaswa kufanya, anza na reps 6 hadi 8 kwa seti moja. Baadaye, ni bora kuongeza idadi ya njia kuliko kurudia. Jaribu kutumia vikundi kadhaa vya misuli mara moja katika zoezi moja, na epuka kufanya kazi kwa mwelekeo mmoja tu.
Hatua ya 7
Kuzingatia sheria zilizo hapo juu zitatoa matokeo mazuri katika wiki chache. Lazima tu uendelee kutenda kulingana na mpango.
