Shughuli za mazoezi ya mwili zinapaswa kuambatana na njia sahihi ya lishe. Seti ya misa ya misuli inahitajika kwa watu wembamba, na vile vile wale ambao wameweka lengo - kufanya miili yao wenyewe kusukumwa sana. Ili kufanya hivyo, jaribu kufanya utaratibu wako wa kila siku uwe sawa na sheria zilizo hapa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Kila mtu amesikia chakula tofauti. Maana yake iko katika ukweli kwamba protini na vyakula vya wanga hazipatikani hutumiwa katika milo tofauti. Kwa mfano, nyama, samaki, mayai hayawezi kuunganishwa na nafaka, tambi, viazi. Ni sheria hii ambayo tunakiuka mara nyingi, kwani njia iliyochanganywa ya kulisha watu wengi ilipewa chanjo tangu utoto. Pia kuna vyakula vya upande wowote ambavyo vinaambatana na aina yoyote ya chakula: karanga, mbegu, mboga, matunda.
Hatua ya 2
Gawanya lishe yako katika milo 6-8. Lakini kumbuka kuwa sehemu zinapaswa kuwa ndogo, juu ya saizi ya kiganja chako. Kiasi hiki cha chakula kitameng'enywa ndani ya masaa 2, na tumbo lako litakuwa tayari kuchukua sehemu mpya.
Hatua ya 3
Sasa utakuwa na chakula kidogo kwa kila mlo kuliko kawaida, kwa hivyo usisahau kuhesabu kalori. Kujenga misuli ya misuli inahitaji kalori zilizoongezeka. Kwa hivyo, matumizi ya nishati wakati wa mchana inapaswa kuwa chini kidogo kuliko idadi ya kalori zilizopokelewa.
Hatua ya 4
Kiamsha kinywa cha asubuhi kinapaswa kujumuisha sehemu kubwa ya lishe ya kila siku, ingawa wengi hawapendi kula asubuhi. Unahitaji kujishinda na kula angalau mayai yaliyoangaziwa au sandwichi kadhaa za jibini.
Hatua ya 5
Wakati wa jioni, haupaswi pia kufa na njaa - hii ni sheria tu kwa watu wanaopoteza uzito. Kula chakula cha protini au proteni kabla ya kulala. Protini haiitaji kula bila kufikiria siku nzima, kwa matumaini kwamba hii itakusaidia kufikia lengo lako unalotaka haraka. Kawaida ya protini ni 2, 2 gramu kwa kilo 1 ya mwili wa mwanadamu.
Hatua ya 6
Kula wanga haraka baada ya mafunzo: juisi za matunda, mkate mweupe, bidhaa zilizooka, n.k. Watarudisha nguvu zako kwa sababu ya ukweli kwamba wanaingia mara moja kwenye damu na kutoa nguvu. Inashauriwa pia kula juu ya gramu 20 za protini, ambayo itaenda kujenga misuli katika mwili wa mfanyakazi.
