Lishe sahihi ni jiwe la msingi la mchakato wowote wa mafunzo. Hakuna mazoezi yatatoa athari kubwa bila kufuata lishe inayofaa. Lishe ya kupata misa ya misuli ina nuances nyingi ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuunda menyu yako.
Kwanza kabisa, ili kupata uzito, unahitaji kula vyakula vyenye protini nyingi. Hii ni pamoja na: nyama nyeupe, samaki, mayai, maziwa, jibini la jumba, uyoga, karanga, nk. Wakati wa mchana, kila mwanariadha anapaswa kupokea karibu 2.5g. protini kwa kila kilo ya uzito wake mwenyewe. Wale. mwanariadha mwenye uzito wa 70kg anahitaji 175g. squirrel. Kiasi hiki kinapaswa kusambazwa sawasawa kwa siku nzima. Protini ni muhimu sana wakati wa kupona baada ya mazoezi wakati ukuaji wa misuli unatokea.
Mara nyingi ni ngumu kumpa mwili protini ya kutosha kutoka kwa chakula cha kawaida. Katika kesi hii, unapaswa kuanza kutumia lishe ya michezo: protini au faida. Leo, aina bora ya protini inachukuliwa kuwa ngumu, inachanganya athari nzuri za aina zote za protini. Unaweza pia kupendekeza kula protini ya kasini kabla ya kulala. Mara moja ndani ya tumbo, inageuka kuwa kitambaa cha kawaida, ambacho kinakumbwa kwa muda mrefu na hupa mwili virutubisho kwa usiku mzima, ambayo inazuia ukuaji wa ukataboli. Protini zinapendekezwa kwa watu walio na uzito zaidi au ambao wanataka kujenga misuli bila mafuta mengi ya mwili. Kwa wale ambao wana shida na unene, wanaofaidika wanafaa zaidi. Zina kalori nyingi, kwa sababu asilimia ya protini na wanga hupendelea neema ya mwisho. Huduma moja ya kupata uzito inaweza kuwa na kalori 800, ambazo zinaweza kusaidia kwa uzito.
Wakati wa kula kwa uzani, upendeleo unapaswa kupewa wanga tata, ambayo hupatikana katika nafaka anuwai, tambi, jamii ya kunde. Ni muhimu sana, lishe bora na hupa mwili nguvu kwa muda mrefu. Ni wanga tata ambayo lazima itumiwe kabla ya mazoezi. Wanga rahisi, kama vile confectionery, inapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo. husababisha malezi ya mafuta mwilini. Wakati pekee ambao wanafanya kazi bora ni mara tu baada ya mafunzo, wakati mwili unahitaji kupata nafuu. Kula protini mara baada ya mazoezi haipendekezi kwani haipendekezi. zote hazitatumika kwa ukuaji wa misuli, lakini zitatumika kama chanzo cha nyongeza cha nishati.
Usisahau kuhusu mboga na matunda, ambayo itaongeza lishe na vitamini na madini. Wao ni bora kuliwa kwa kiamsha kinywa. Kwa sababu Vyakula hivi pia vina wanga rahisi ambayo inaweza kusaidia kurudisha nguvu baada ya kulala.
Wakati wa mazoezi ya uzani, unapaswa kula angalau mara 5 kwa siku. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, kwa hivyo virutubisho vinaweza kufyonzwa vizuri. Hakuna kesi unapaswa kuruhusu kuonekana kwa hisia ya njaa, vinginevyo ukuzaji wa ukataboli utatokea. Ikiwa wakati wa mchana haiwezekani kula mara nyingi, baa tofauti za nishati au wanaopata sawa wanaweza kuwa suluhisho. Hawana haja ya kupikwa kwa muda mrefu, na matumizi hayachukua muda mwingi.
Wakati wa kuchagua lishe ya michezo, upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana zaidi. Kwa kweli, viongeza kama hivi vitagharimu zaidi, lakini sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya ubora na ufanisi wao.
Kula lishe sahihi kunaweza kuboresha utendaji wako wa mafunzo. Na kalori za kutosha, misa itaanza kukua mara moja. Mchanganyiko sahihi wa lishe na mazoezi ni njia ya uhakika ya mafanikio.
