Katika sanaa ya densi ya tumbo, mawimbi na milango ya tumbo huchukua nafasi maalum, wakati mwili wa mchezaji unabaki bila kusonga na mawimbi laini tu yanatumbukia juu ya tumbo lake, kana kwamba ni huru kabisa na mapenzi yake. Mbinu hii kila wakati inavutia wasikilizaji, kwani haionekani tu kama sehemu ya kuvutia ya densi, lakini pia inaonekana kama kitu ngumu sana na isiyoweza kufikiwa na mtu wa kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa kweli, kujifunza jinsi ya kutengeneza wimbi la tumbo inawezekana hata kwa wacheza densi. Jambo kuu katika hii ni kuelewa utaratibu wa mbinu hii na usambazaji sahihi wa umakini. Kwa kuongezea, wimbi la wima, ambalo misuli hutembea kwa tumbo lote, kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu, ni rahisi zaidi kushinda kuliko ile ya usawa.
Hatua ya 2
Wimbi la wima ndani ya tumbo huundwa na mvutano wa mfululizo na kupumzika kwa misuli ya abs ya chini na ya juu. Kwa hivyo, ili ujifunze kuifanya, lazima uwe na hisia nzuri kwa misuli yako hii na uweze kuyachuja kwa hiari. Toni ya jumla ya misuli pia ni ya umuhimu mkubwa. Haiwezekani kuunda wimbi nzuri na misuli isiyo na mafunzo, dhaifu. Kwa hivyo, itabidi uanze kusukuma tumbo lako mara kwa mara ili ujue mbinu hii.
Hatua ya 3
Ili kuhisi misuli ya abs yako ya juu na ya chini, fanya zoezi zifuatazo. Ulala sakafuni, nyoosha mikono yako mwilini mwako na unyooshe miguu yako. Kisha inua mwili wako wa juu bila kukaa sawa kabisa. Zingatia ambayo misuli inaimarisha na harakati hii. Hii ndio abs yako ya juu. Kisha jishushe chini chini kwenye sakafu na uinue miguu yako juu kidogo ya sakafu. Utasikia mvutano katika tumbo la chini chini ya kitufe cha tumbo - hii ndio abs ya chini.
Hatua ya 4
Sasa simama kwa miguu yako, nyoosha, punguza mikono yako kando ya mwili wako na ujaribu kukaza abs yako ya juu kwa bidii. Zingatia haswa kutunza utulivu wako wa chini. Inawezekana kwamba mara ya kwanza hautafanikiwa. Usifadhaike, endelea majaribio yako kwa utulivu. Pia, kaza misuli ya vyombo vya habari vya chini. Kawaida hii inafanya kazi vizuri.
Hatua ya 5
Mara tu unapopata abs yako ya juu na ya chini kwa kandarasi kando wakati wa msimamo wako wa kusimama, jaribu kuchanganya harakati zao katika harakati ya kawaida. Kaza abs yako ya juu - pumzika, kaza abs yako ya chini na pia pumzika. Utakuwa na wimbi. Rudia kitendo hiki kwa mpangilio wa nyuma kutoka chini hadi juu. Jaribu kuhakikisha kuwa mabadiliko ya mvutano kutoka kwa vyombo vya habari vya chini kwenda kwa vyombo vya habari vya juu na nyuma huenda vizuri, bila machafuko yaliyotamkwa. Matokeo yake yanapaswa kuwa wimbi laini, linalotiririka ambalo linaonekana kama harakati moja.
