Baa ya usawa ni rahisi sana, lakini wakati huo huo mkufunzi mzuri na anayefanya kazi. Kwa msaada wake, unaweza kuimarisha misuli ya mikono, mgongo, kifua, abs, viuno. Unyenyekevu, ujumuishaji na bei ya chini huruhusu kutumia bar ya usawa nyumbani. Inabaki tu kuchagua vifaa vya michezo sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua juu ya mahali ambapo unataka kusanikisha upau wa usawa. Hii inaweza kuwa mlango na mlango, mahali kati ya kuta mbili, ukuta kuu na maeneo mengine.
Hatua ya 2
Ikiwa unatafuta bar rahisi na ya bei rahisi ya usawa, chagua mifano ambayo imewekwa kwenye mlango au kwenye ufunguzi mwembamba kati ya kuta mbili. Baa hizi zenye usawa ni ngumu na rahisi kusanikisha, lakini hairuhusu kufanya mazoezi katika nafasi ya chini-chini.
Hatua ya 3
Ikiwa unahitaji baa ya usawa inayoweza kutolewa, chagua mifano ya spacer. Baa hiyo ya usawa imefungwa kwa njia ya upanuzi wa muundo wa chemchemi na bila msaada wa vis. Mifano zisizohamishika za aina ya kuteleza hupangwa kulingana na kanuni ya bomba la telescopic. Wao ni masharti ya kuta au muafaka mlango na nanga na screws.
Hatua ya 4
Ikiwa unahitaji upau wa usawa na wa bei rahisi wa kazi, angalia mifano iliyowekwa ukutani. Wanaweza kutumiwa kufanya mazoezi anuwai, pamoja na mazoezi katika nafasi ya chini-chini. Baa zenye usawa zilizo na ukuta zinaweza kukunjwa na kuchukua nafasi ndogo. Pia kuna mifano inayoondolewa ambayo inakuwezesha kuondoa bar ya usawa yenyewe, ukiacha milima tu kwenye ukuta. Projectile imeambatanishwa na ukuta na vifungo vya nanga. Tafadhali kumbuka kuwa bar ya usawa inaweza kuwekwa tu kwenye ukuta thabiti wa matofali au saruji.
Hatua ya 5
Fikiria juu ya mazoezi ambayo utakuwa ukifanya kwenye baa. Ya mifano ya ukuta, kazi zaidi ni bar ya usawa. Projectile kama hiyo ina baa kadhaa za kupita ambazo ziko sawa na baa za vipini. Nzuri kwa suala la utendaji na ukuta wa kona wa usawa wa ukuta. Chaguo thabiti zaidi ni mfano wa mlango zaidi, lakini projectile kama hiyo inaweka vizuizi kwa mazoezi kadhaa.
Hatua ya 6
Ikiwa unataka kununua sio tu bar ya usawa, lakini tata ya mafunzo na baa zisizo sawa, zingatia vifaa vya sakafu. Mara nyingi, mashine hizi ni pamoja na wamiliki wa dumbbell, barbells, benchi, mifuko ya ndondi, nk. Vifaa vyote kawaida hubadilishwa, ambayo inafanya uwezekano wa kutekeleza mafunzo kamili ya nguvu nyumbani. Faida zingine za baa zenye usawa wa sakafu ni kuegemea zaidi na usalama, uwezo wa kuhimili mizigo mizito.
Hatua ya 7
Fikiria vizuizi vya uzani. Habari hii inategemea aina ya upeo wa usawa na imeonyeshwa kwenye ufungaji wa vifaa vya michezo. Kwa mfano, baa zenye usawa kwenye mlango zinaweza kushikilia hadi kilo 130-150.
Hatua ya 8
Fikiria urefu wa watu wanaopanga kutumia baa. Kwa mtu mrefu, mifano ya milango na baa zenye usawa za sakafu zinaweza kuwa mbaya.
Hatua ya 9
Makini na faraja ya baa na vipini. Ni vizuri ikiwa baa imechorwa au ina uso ulioinuliwa, ambayo itapunguza kuteleza kwa mkono wakati wa mafunzo. Hushughulikia lazima iwe na kumaliza kwa mpira.
