Fitness na kujenga mwili kunaweza kutoa msamaha wa misuli. Walakini, kufikia matokeo haya, kusukuma tu misuli haitoshi. Ili kufanya hivyo, unahitaji pia kula sawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha kwa lishe yenye kalori nyingi. Uundaji sahihi wa lishe na yaliyomo kwenye vyakula vya protini ni sharti la kupata misa ya misuli bila mafuta. Mahitaji ya protini ya kila siku ni 1.5-2.0 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Wengi wao wanapaswa kuwa na asili ya mmea.
Hatua ya 2
Kula chakula kidogo mara nyingi. Jumuisha kwenye lishe ya nyama ya nyama konda (sio kukaanga), kuku, mikate ya kijivu, mchele wa kahawia, nafaka, tambi, mboga mpya na matunda, mafuta ya mboga, karanga. Usitumie bidhaa zenye kupendeza. Inaweza kusababisha ugonjwa wa haja kubwa na shida zingine za kumengenya.
Hatua ya 3
Badilisha orodha yako kulingana na kalori zinazohitajika kufunika matumizi ya kila siku ya nishati na kalori za ziada zinazohitajika kwa ukuaji wa misuli. Vinginevyo, misuli itaanza kutokua, lakini kupungua. Ili kufanya hivyo, ongeza kcal nyingine 100 kwa kalori kuu.
Hatua ya 4
Baada ya wiki 2-3, tathmini misuli yako kuibua. Ikiwa unafuu sahihi unaonekana, ongeza kcal nyingine 100 na baada ya wiki 2-3 kiasi sawa. Punguza polepole kalori zako kwa 400-500. Wakati huo huo, tathmini afya yako, digestion, mapigo ya moyo.
Hatua ya 5
Fikiria sifa za kibinafsi za mwili wako, kwani kalori zingine zinaongeza kwenye misuli, wakati zingine huenda kwa mafuta. Kwa hivyo fanya mazoezi na uongeze lishe yako pole pole. Wacha mwili wako, na, muhimu zaidi, mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ujizoeze na mafadhaiko yanayoongezeka.
Hatua ya 6
Usisahau kwamba yaliyomo kwenye kalori ya chakula inapaswa kutolewa kwanza na protini zenye ubora, halafu wanga na kisha mafuta tu. Kwa ujumuishaji bora, chagua vyakula vya kioevu.
Hatua ya 7
Usihisi njaa. Hii inaweza kusababisha upotezaji wa misuli, lakini sio mafuta. Ipasavyo, matokeo kutoka kwa mazoezi ya mwili yatapungua kila wakati na hayataleta athari inayotaka - misaada nzuri ya misuli. Kuonekana kwa safu ya mafuta hakuepukiki, lakini kwa lishe bora, ukuaji wake utakuwa mdogo.
Hatua ya 8
Treni vizuri. Heshimu vipindi vya mazoezi ya kawaida. Vinginevyo (na kufanya kazi kupita kiasi), misuli itaanza kupungua, hata na lishe yenye kalori nyingi. Unapopunguza shughuli za mwili, punguza kalori ili zisiende kwenye malezi ya mafuta.
Hatua ya 9
Ili kupata haraka misuli, ni pamoja na mchanganyiko wa protini kwenye lishe yako. Zinategemea protini inayohitajika kwa uundaji wa tishu za misuli. Walakini, fikiria ukweli kwamba matumizi yao yasiyodhibitiwa yanaweza kusababisha kutofaulu kwa figo na mabadiliko ya kupungua kwa ini na moyo. Kwa hivyo, ni bora kutafuta maoni kutoka kwa mkufunzi mtaalamu wa ujenzi wa mwili ambaye anaweza kutunga mazoezi ya mwili na orodha inayolingana kwa kutumia mchanganyiko wa protini.
