Wengi wana hakika kuwa mtu yeyote anaweza kujenga misuli, kuvuta tu chuma zaidi kwenye mazoezi ni ya kutosha. Kwa kweli, mazoezi ya kufikiria kwenye simulators hayataongoza kwa matokeo unayotaka bila marekebisho ya ziada ya lishe na mtindo wa maisha kwa ujumla.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia ya kulisha tofauti inajulikana sana ulimwenguni. Inategemea matumizi tofauti ya vyakula vya protini na wanga. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba protini zinavunjwa tu katika mazingira ya tindikali, na wanga - katika alkali. Kwa hivyo, ikiwa unakula vyakula vya protini na wanga kwa wakati mmoja, tumbo italazimika kuunda mazingira tofauti kwa mmeng'enyo wao mmoja baada ya mwingine. Na wakati aina moja ya bidhaa inashughulikiwa, nyingine inaoza tu tumboni. Lishe iliyochanganywa sio bora inayoonyeshwa sio tu kwenye njia ya kumengenya, lakini pia kwa mwili kwa ujumla, kwa sababu kila kitu kimeunganishwa ndani yake. Vyakula vya protini ni pamoja na: mayai, nyama, samaki, maziwa, n.k. Bidhaa za kabohydrate zinawakilishwa na nafaka, tambi, mkate, n.k. Lakini lishe yetu ina vyakula visivyo na upande: jibini, matunda, mboga, karanga, mbegu, nk. Unaweza kuzila bila woga na protini yoyote au chakula cha wanga.
Hatua ya 2
Wengi wetu hatupendi kiamsha kinywa. Watu ambao wanataka kujenga misuli kawaida wanahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa chakula chao cha asubuhi. Ni vizuri sana kula kifungua kinywa na bidhaa za protini, kwa mfano, mayai ya kukaanga, kefir, nk. Kiamsha kinywa kitakupa nguvu ya nguvu kabla ya chakula cha mchana na kuanza kujenga misuli katika mwili wako.
Hatua ya 3
Chakula cha jioni ni chakula kingine cha lazima. Watu, haswa wanawake, wana hakika kuwa chakula hubadilishwa kuwa mafuta jioni, kwa hivyo, kutazama takwimu zao, wanatenga chakula cha jioni kutoka kwa lishe. Ikiwa, badala yake, unajitahidi kujenga misuli ya misuli, kula chakula cha jioni.
Hatua ya 4
Gawanya lishe yako katika milo 6-8. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, lakini zinatosha kukidhi njaa yako kwa masaa 2-2.5.
Hatua ya 5
Zingatia urefu wa usingizi wako. Kati ya masaa 24 kwa siku, 8 unapaswa kulala. Kupumzika vya kutosha huruhusu misuli kupona kabisa baada ya mafunzo. Kipindi cha kupona cha misuli ni wastani wa masaa 48, ambayo inageuka kuwa inapaswa kusukumwa kila siku 2-3.
Hatua ya 6
Fuata mapendekezo hapo juu, na unaweza kwa urahisi, bila kutumia kemikali, kusukuma misuli inayotaka.
