Watu huanza kucheza michezo na haswa ujenzi wa mwili ili kuimarisha misuli yao na kufikia mwili bora wa riadha. Kwa bahati mbaya, kwa sasa, njia nyingi za kupata misa ya misuli hazihusishi tu mazoezi makali ya mwili, kupumzika vizuri na lishe, lakini pia utumiaji wa virutubisho anuwai vya lishe. Walakini, inawezekana kujenga misuli bila kutumia "kemia" yoyote.
Maagizo
Hatua ya 1
Mafunzo ya kupata uzito yanapaswa kuwa makali na sio marefu sana. Katika kipindi kati yao, mwili wako unahitaji kupona kwa hali ya juu. Unapofanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kumbuka kuwa wakati wote wa mazoezi haupaswi kuzidi dakika 40-60, kulingana na unafanya mazoezi kila siku au kila siku.
Hatua ya 2
Mazoezi bora ambayo yatakuruhusu kupata uzito kawaida bila kemia ni mazoezi na barbell na dumbbells - squats, vyombo vya habari vya benchi, kusimama, kuinua, nk. Jaribu kushauriana na wataalam ili kujua kwa usahihi aina za mazoezi. Ni bora zaidi ikiwa una mkufunzi wa kibinafsi ambaye atasimamia usahihi wa vitendo vyako, haswa ikiwa wewe ni mjenzi wa ujenzi wa mwili.
Hatua ya 3
Kumbuka kutoa misuli yako nafasi ya kupumzika, kwa hivyo usijaribu kuchuja kwenye mazoezi kila siku. Kwa kuongezea, ili mchakato wa kupata misa ya misuli uende kila wakati na vizuri, baada ya mwezi na nusu (au wiki tatu ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi), badilisha mazoezi.
Hatua ya 4
Dawa bora ya kurejesha misuli baada ya kujitahidi ni taratibu za maji, pamoja na sauna, umwagaji wa mvuke na bwawa la kuogelea. Kuogelea kwenye maji baridi baada ya mazoezi ni faida sana.
Hatua ya 5
Jaribu kulala vizuri kwa ahueni nzuri ya misuli. Pia, kumbuka kuwa ukuaji kamili wa misuli hauwezekani chini ya mafadhaiko. Kwa hivyo, mafunzo ya kiotomatiki na kutafakari hakutaingiliana na wewe, kama mjenzi wa novice.
Hatua ya 6
Hali muhimu zaidi ya kupata uzito ni lishe sahihi kulingana na mpango bora: hadi protini 30%, hadi wanga 55-60% na mafuta 10-15%. Kwa yaliyomo kwenye kalori, italazimika kutumia kalori zaidi ya 500-1000 kila siku kuliko mtu wa kawaida. Lakini kuongezeka kwa idadi yao inapaswa kuwa polepole.
Hatua ya 7
Jaribu kuanzisha milo tofauti: chakula cha protini lazima kichukuliwe kando ili kiweze kufyonzwa na mwili. Kwa kuongezea, lishe inayozingatiwa vizuri husaidia kuboresha ngozi ya protini na kuongeza misuli. Jaribu kula mara nyingi, hadi mara 7-8 kwa siku, na wakati huo huo.
Hatua ya 8
Katika kila kikundi cha chakula, unahitaji vyakula vyenye kalori nyingi. Ikiwezekana, badilisha maziwa na Visa, juisi ya apple na maji ya zabibu, mkate wa kahawia na kifungu, matango ya parachichi, samaki wakonda na mafuta, nk
Hatua ya 9
Asubuhi, katika saa ya kwanza baada ya kuamka, hakikisha kupata kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, hata ikiwa haujasikia njaa. Hauwezi kula sana usiku, lakini usilale na njaa, vinginevyo misuli yako iliyochomwa ngumu "itachomwa".
Hatua ya 10
Kula saa moja na nusu kabla ya mafunzo, lakini ili muundo wa sahani uwe na wanga tata, ambayo huingizwa polepole. Watakupa misuli yako nguvu wanayohitaji. Hakikisha kula kitu baada ya mazoezi yako pia, lakini wakati huu unahitaji wanga rahisi ambazo zimeingizwa haraka.
Hatua ya 11
Ongeza ulaji wako wa maji kila siku. Toa upendeleo kwa maji safi (yasiyo ya madini), maziwa na juisi, haswa zabibu na cranberry.
Hatua ya 12
Ikiwa unataka kujenga misuli haraka, unahitaji vyakula vyenye kalsiamu, vitamini D3 (kwa mifupa), A, C, E (kwa mishipa na viungo). Bora zaidi, kwa hii kununua tata nzuri ya vitamini na madini.
