Licha ya ukweli kwamba wasichana wengi wanajali uzito wao bora na hakikisha hawapati paundi za ziada, kuna wale ambao wanatafuta kupata uzito na kujiondoa nyembamba. Suluhisho rahisi ni ziara za mazoezi ya kawaida na mazoezi ya nguvu. Lakini wakati mwingine hakuna njia ya kufanya mazoezi ya kawaida. Unaweza kupata uzito bila mazoezi, lakini ni muhimu kuzingatia kuwa uzito unaopata kwa kutumia njia hizi utakuwa na mafuta.
Maagizo
Hatua ya 1
Pitia lishe yako. Anzisha vyakula vyenye kalori nyingi na protini. Kula angalau mara tatu kwa siku. Jaribu kufikiria mbele juu ya chakula chako. Ya kwanza inapaswa kupikwa kwenye mchuzi wa nyama uliojilimbikizia. Kozi za pili zinapaswa pia kujumuisha nyama - nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya kuku.
Hatua ya 2
Ongeza sehemu pole pole. Watu wembamba kupita kiasi huwa wanakula kidogo na kwa kawaida. Daima uwe na kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, ikiwezekana na uji wa maziwa na sandwich ya jibini. Kumbuka kwamba mwanzoni utahisi usumbufu kutoka kwa lishe tajiri na anuwai, lakini hisia hii itapita mara tu mwili wako utakapozoea chakula kama hicho. Kula saladi zilizokamuliwa na mafuta au mafuta mengine ya mboga kila wakati.
Hatua ya 3
Kula mara nyingi iwezekanavyo. Kwa mfano, unaweza kuwa na vitafunio vichache kati ya chakula. Hizi zinaweza kuwa muesli, mtindi, karanga, matunda tamu au kavu.
Hatua ya 4
Kumbuka kwamba ongezeko kubwa la kiwango na kiwango cha kalori cha chakula kinaweza kusababisha maumivu au colic. Ndio sababu jaribu kuongeza idadi ya kalori unazokula karibu 1000 kwa siku na sio zaidi.
Hatua ya 5
Ikiwa unajaribu kupata uzito, basi kunywa maziwa mengi, kefir na vyakula vingine vyenye mafuta mengi iwezekanavyo. Ikiwa juhudi zako zote zinalenga kujenga misuli, basi pata maziwa ya maziwa kavu, ambayo yana protini, vitamini na nyuzi.
Hatua ya 6
Uzito mwingi wakati mwingine inaweza kuwa matokeo ya shida ya kimetaboliki. Kumbuka kwamba pombe na sigara ndio sababu zinazoathiri vibaya kimetaboliki. Ikiwa unataka kupata uzito, basi acha tabia mbaya.
Hatua ya 7
Kumbuka kwamba ikiwa unataka kupata uzito wa misuli na kupata umbo nzuri la mwili, basi sio lazima ula tu ipasavyo, lakini pia mazoezi, kwani hii ndiyo njia pekee ya kubadilisha mafuta kuwa misuli.
