Ni rahisi sana kupata misa bila steroids na aina zote za bidhaa ambazo zina vitu vyote muhimu. Inatosha kuzingatia nidhamu fulani katika lishe na mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupata uzito, unahitaji lishe bora na mafunzo ya nguvu. Chakula chako kwa siku nzima kinapaswa kuwa kama ifuatavyo. Asubuhi: chakula nyepesi, kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi na tata ya vitamini, wanga: mkate, viazi, tambi, nafaka, pipi. Wanga kabisa ni sukari. Asali, kulingana na asili yake, ina sukari ya sukari na fructose 71-82%. Hii itakupa nguvu kwa masaa machache na kwa mazoezi yako kabla ya chakula cha mchana.
Hatua ya 2
Chakula cha mchana: chakula kilicho na protini nyingi na wanga iwezekanavyo katika ngumu ni nyama, samaki, mayai, jibini la jumba, kunde - maharagwe, mbaazi, maharagwe ya karanga.
Hatua ya 3
Chakula cha jioni ni chakula kuu cha mwili baada ya mafunzo, lazima iwe pamoja na mafuta na protini. Wao hutumika kama chanzo cha nishati. Mafuta yana conductivity ya chini ya mafuta, inalinda mwili kutoka kwa hypothermia. Chakula cha jadi cha watu wa kaskazini ni matajiri katika mafuta ya wanyama. Kwa watu wanaojishughulisha na kazi ngumu ya mwili, nishati inayotumiwa pia ni rahisi zaidi kulipia chakula cha mafuta. Mafuta ni sehemu ya kuta za seli, muundo wa seli, na tishu za neva. Kazi nyingine ya mafuta ni kusambaza vitamini vyenye mumunyifu wa mafuta na vitu vyenye biolojia kwa tishu za mwili.
Hatua ya 4
Unaweza pia kutumia lishe ya michezo, lakini haifai kwa kila mtu na sio kila wakati, kwa hivyo pata uzito tu na bidhaa za asili.
Hatua ya 5
Ili kupata uzito, unahitaji mazoezi ya kimsingi kama vile wizi wa kufa, squats zilizo na barbell kwenye mabega yako. Wao hufanywa zoezi moja kwa kila Workout si zaidi ya mara 8 kwa seti.
Hatua ya 6
Katika kipindi hiki, kwa ujumla inahitajika kuhamia kidogo na kulala zaidi. Panga mpango wa wiki 12-15 kwako. Usitumie mahesabu yoyote, fanya kila kitu pole pole na bila ushabiki. Polepole lakini hakika, na matokeo yatathibitishwa kwa 100%
Hatua ya 7
Fanya mazoezi yafuatayo: - vyombo vya habari vya benchi, uongo, seti 3-4 za mara 8-10;
- mauti, seti 2-3 za nyakati 10-12;
- squats na barbell kwenye mabega, seti 2-3 za mara 12-14. Kufuatia mpango huu, utaona matokeo katika siku 10-15. Bahati njema!
