Steroids ni mfano wa testosterone, homoni kuu ya kiume inayohusika na jinsia na nguvu. Matumizi ya kawaida ya steroids husababisha ukweli kwamba mwili huacha kutoa testosterone yake mwenyewe, na baada ya muda hii husababisha ukiukaji wa kazi nyingi. Jinsi ya kuhakikisha ukuaji mzuri wa misuli bila kutumia steroids?
Ni muhimu
- - mpango kulingana na mazoezi ya kimsingi;
- - mafunzo makali;
- - chakula cha juu cha protini;
- - regimen sahihi ya mafunzo;
- - regimen kali ya kila siku;
- - mwenzi wa mafunzo kwenye ukumbi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kutoa msingi wa lishe kwa misuli yako. Hawawezi kukua nje ya mahali; mwanariadha anayefanya mazoezi makali anapaswa kupata gramu mbili za protini kila siku kwa kila kilo ya uzani. Na inapaswa kuwa protini inayoweza kumeza kwa urahisi: kuku ya kuku, jibini la jumba, samaki, karanga, mayai ya kuchemsha.
Hatua ya 2
Fanya kazi inayolenga moja kwa moja kwa kikundi kikubwa cha misuli. Fanya mazoezi ya msingi: vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vilivyosimama, squat na deadlift. Mazoezi haya huitwa mazoezi ya kimsingi kwa sababu yanakuruhusu kufanya kazi kwa upeo wa nyuzi za misuli kwa muda mfupi. Zoezi bora linalotumia misuli zaidi ni kuinua kifua pamoja na jerk au jerk.
Hatua ya 3
Fanya kazi na uzito wa bure. Hii inamaanisha kuwa lazima ufanye kazi na barbell; hakuna anasimama, vitalu na levers.
Hatua ya 4
Pumzika misuli yako. Hakuna mazoezi kila siku. Misuli inahitaji kuzaliwa upya. Hii inaweza kuchukua masaa 48 au zaidi. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unafanya kazi na uzani mwingi, hata siku moja ya kupumzika kati ya mazoezi haitatosha kwa urejesho kamili wa nyuzi za misuli.
Hatua ya 5
Treni pamoja. Kwa ukuaji wa lazima wa misuli, ni muhimu kufanya kazi kwenye mazoezi hadi uchovu. Baada ya kumaliza mazoezi yote, haupaswi kuwa na nguvu hata ya kuinua dumbbell ndogo. Ndio sababu inahitajika sana mwenzi ambaye atazungusha na kuondoa kengele kutoka kifuani mwako ukiishiwa na nguvu.
Hatua ya 6
Kunywa maji mengi. Mwanariadha anayetumia kwa nguvu hupoteza maji mengi kupitia jasho. Wakati huo huo, vijidudu vingi tofauti hutolewa kutoka kwa mwili - jasho sio la chumvi bure. Hii inaweza kusababisha ukiukaji wa usawa wa asidi-msingi wa mwili wote, usumbufu wa viungo na, kwa kweli, kwa kupunguzwa kwa ukuaji wa misuli. Kawaida wakati wa mafunzo makali ni lita 3-4 za maji ya kunywa kwa siku.
Hatua ya 7
Misuli sio pekee ya kupumzika. Viumbe vyote vinapaswa kupumzika. Hii inamaanisha kuwa masaa nane ya kulala inapaswa kuwa lazima kwako. Na unahitaji kulala kabla ya usiku wa manane. Sio bure kwamba wanariadha wanaadhibiwa vibaya sana kwa ukiukaji wa utawala wa michezo. Mikesha ya usiku wa mtandao na misuli yenye nguvu haiendani.
