Mwingine A. P. Chekhov aliandika kwamba "kwa mtu kila kitu kinapaswa kuwa sawa …". Msemo huu haujapoteza umuhimu wake, na hamu ya kujifanya wewe mwenyewe na mwili wako kuwa kamili ni kwa wengi lengo muhimu sana maishani. Ili mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi yawe na ufanisi, na afya inayotumiwa sio bei ya mafanikio ya riadha, haupaswi kutumia protini, steroids na "kemikali" zingine.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka, ili shughuli za michezo ziwe na faida kubwa, unahitaji kukuza sio tu orodha ya kibinafsi ya mazoezi, lakini pia rekebisha maisha yako yote. Ni muhimu kuelewa ni michakato gani inayotokea katika mwili wako, ni athari gani ya shughuli za mwili juu yake.
Hatua ya 2
Kula sawa, kukumbuka kuwa lishe bora sio tu inajumuisha vitu muhimu, ambayo ni protini, mafuta, wanga, tata ya vitamini na vijidudu, lakini pia inakidhi uwiano wao sahihi. Jihadharini kuwa mazoezi peke yake hayatoshi kukuza tishu za misuli. Mazoezi huchochea tu ujenzi wa misuli, inakuza mtiririko wa damu kwa nyuzi za misuli, na huongeza upunguzaji wa tishu (oksijeni). Vitalu vya ujenzi ni protini (protini) na asidi ya amino (vitalu vya ujenzi ambavyo protini hizi zimetengenezwa katika mwili wa mwanadamu) zilizopatikana kutoka kwa chakula. Wanga ni chanzo cha nishati, vitamini huhakikisha kozi sahihi ya kila aina ya kimetaboliki. Kuweka tu, jumuisha nyama na samaki yenye protini nyingi katika lishe yako ya kila siku. Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa, ambazo zina seti ya amino asidi muhimu na kalsiamu. Kula juu ya gramu 500-600 za mboga na matunda kwa siku.
Hatua ya 3
Kawaida utaratibu wako wa kulala na kupumzika. Pumzika angalau masaa 2 wakati wa mchana na masaa 8 usiku. Asubuhi, unapaswa kuwa na hamu ya kuhudhuria mazoezi mengine, kwani mtazamo wako mzuri wa kihemko pia ni muhimu sana kufikia lengo lako.
Hatua ya 4
Tumia mifumo anuwai ya ujenzi wa misuli katika mchakato wako wa mafunzo Angalia na kocha wako, labda anajua maendeleo yote ya ujenzi wa mwili. Tafadhali kumbuka kuwa ufunguo wa kufanikiwa katika jambo hili ni wa kimfumo na wa kawaida. Mafunzo ya mara kwa mara hayataleta matokeo yaliyohitajika.
Hatua ya 5
Usitumie vichocheo vya ukuaji wa kemikali, bila kujali ni ngumu sana matangazo na "wenzako" kwenye mazoezi. Dawa nyingi zina athari nyingi, pamoja na athari mbaya kwenye mfumo wa moyo na mishipa na nguvu kwa wanaume.
