Wanariadha wengi wa novice wanataka kujenga misuli. Ninataka kufanya hivi bila dawa haramu na kwa muda mfupi. Lakini kuna mpango maalum ambao utamruhusu mtu yeyote kufikia matokeo unayotaka katika kusukuma misuli.
Ni muhimu
- - bidhaa za kikaboni;
- - lishe ya michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Wasiliana na daktari wako. Tafuta ikiwa unaweza kufanya mizigo mizito kwenye kiwiliwili chako na viungo vya ndani. Kumbuka kuwa kuongezeka kwa uzito haraka kuna hatari ya kuumia au kupakia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Jihadharini na hii mapema. Afya inapaswa kuja kwanza, na kisha tu matokeo katika michezo. Ikiwa hakuna ubishani, endelea kwa hatua inayofuata.
Hatua ya 2
Unda ratiba mpya na utaratibu wa kila siku. Kusahau kwenda nje usiku au kulala kabla ya chakula cha mchana. Kwa miezi sita ijayo au mwaka, toa maisha yako kwa hamu ya kupata misa kwenye ukumbi. Kuwa na usingizi mkali, kazi, na ratiba ya kupumzika. Usirudi nyuma kutoka kwake kwa dakika. Kulala kwa angalau masaa 8, fanya kazi na pumzika kwa karibu sawa.
Hatua ya 3
Epuka mizigo nzito wakati wa mchana. Haiwezekani kujenga misuli bila steroids ikiwa umezidiwa kiakili au kimwili. Usisahau kwamba unahitaji kupona kutoka kwa mazoezi na wakati wa mchana. Nenda kwa kazi rahisi au chukua njia rahisi ya kusoma maswali. Bila hii, haitawezekana kufikia matokeo.
Hatua ya 4
Nenda kwenye mazoezi mara 3 kwa wiki. Chaguo bora zaidi ni kufanya mazoezi na uzito mara tatu kwa siku 7. Haitafanya kazi kusukuma tu juu ya msalaba na baa zisizo sawa. Kwa kusudi kama hilo, barbell na dumbbells tu ndizo zinazofaa! Fanya kazi nyuma yako tu, miguu na kifua, usifanye mazoezi zaidi ya 3-4 katika mazoezi moja. Haipaswi kudumu zaidi ya dakika 60.
Hatua ya 5
Kula mara nyingi iwezekanavyo. Hifadhi juu ya vyakula vya asili kwa siku nzima na utumie kwa idadi kubwa mara 5-6. Kula kila masaa 3-3.5. Wakati huu, chakula kina wakati wa kumeng'enywa na kusambaza virutubisho kwa misuli. Hii itaunda athari ya anabolic ambayo itasukuma misuli kukua.
Hatua ya 6
Ongeza lishe bora ya michezo kwenye lishe yako. Haiwezekani kupata haraka paundi kwenye mazoezi bila kutumia protini na faida. Hautafanya hivi na vyakula vya kawaida, kwani wanakosa kila kitu mwili unahitaji kukua. Nunua protini na faida kutoka kwa mmoja wa watengenezaji maarufu wa Magharibi na utumie siku nzima, kabla na baada ya mafunzo, ukichochea na maziwa. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja, na utapata misuli bila kemia!
