Jinsi ya kuanza haraka misuli ya pectoral nyumbani? Hakuna suluhisho rahisi kwa shida hii. Misuli yetu imeundwa na aina mbili za nyuzi - "haraka" na "polepole". Nyuzi "za haraka" hutoa nguvu ya kulipuka, na "polepole" nguvu. Nao hukua kulingana na jina lao. Kwa hivyo, mafunzo yanapaswa kulenga kikundi hicho cha misuli ya ngozi ambayo hujibu haraka zaidi kwa mizigo ya kutosha. Tunatoa mazoezi kadhaa ambayo utafikia matokeo unayotaka.
Ni muhimu
Mpira mkubwa wa bouncy, dumbbells
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, chukua mpira, uirekebishe salama kwa kuiweka kwenye sofa au samani nyingine. Chukua nafasi ya usawa kwenye mpira, ukie juu yake na mgongo wako wa juu, panua miguu yako kwa upana, ukiweka miguu yako sakafuni na uso wao wote. Pandisha kelele juu ya kifua chako. Kuwaweka katika mikono iliyonyooka. Kueneza kelele kwa pande. Baada ya kufanya gombo chini ya chini, warudishe kwenye nafasi yao ya asili. Kwa hivyo, fanya seti 2 za reps 20.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata la tata ni vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell kwenye mpira ulioelekea. Chukua msimamo sawa na katika kesi ya kwanza, lakini sasa shikilia vishindo kwenye mikono iliyoinama mabegani. Punguza vilio vya juu, uwarekebishe kwa mikono iliyonyooka, halafu polepole na chini ya udhibiti urudi kwenye nafasi yao ya asili. Fanya seti 2 za reps 20.
Hatua ya 3
Matokeo bora yanaweza kupatikana ikiwa unafanya mazoezi katika hali ya superset, i.e. fanya njia moja ya mazoezi ya kwanza na ya pili bila usumbufu. Baada ya hapo, baada ya kupumzika kwa dakika moja, fanya seti ya pili.
Hatua ya 4
Kamilisha ngumu na fanya zoezi la mwisho, i.e. vyombo vya habari vya benchi la dumbbell kwenye mpira uliolala. Rudi kwenye nafasi ya usawa kwenye mpira, ukishikilia kelele kwenye mikono iliyoinama. Punguza dumbbells moja kwa moja juu, sio pande zote. Rudisha mikono yako kwenye nafasi yao ya asili. Fanya seti 2 za reps 20.
Hatua ya 5
Unaweza kufanya mazoezi haya kwa urahisi nyumbani. Hesabu muhimu haichukui nafasi nyingi, na unaweza kukabiliana na mpango huu kwa urahisi. Fanya tata angalau mara mbili kwa wiki na baada ya mwezi misuli yako ya ngozi itaanza kubadilika kuwa bora.
