Ili kusukuma misuli ya tumbo na tumbo, utalazimika kufanya kazi kwa bidii, ambayo ni kwamba, usitumie nguvu tu, bali pia wakati wa kutosha. Baada ya yote, vikundi vya misuli vilivyo haswa kwenye kifua na abs ni kati ya nguvu zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Push-ups kutoka sakafu ni bora kwa mafunzo ya misuli ya kifuani. Kudumisha umbo linalohitajika na toni ya misuli itahitaji marudio 15 au 20 kwa kila njia. Kwa njia, kunaweza kuwa na njia kadhaa kama hizo. Kila mtu anaweza kuchagua nambari yake kulingana na uwezo na malengo yake. Walakini, katika tukio ambalo bado haujapata fomu ya kutosha ya mwili kwa mazoezi, usichukue mizigo isiyo ya lazima. Anza kukuza misuli yako ya ngozi na mazoezi 5-10 kwa seti. Ikiwa unataka kuongeza kiasi, fanya hatua kwa hatua (kuongeza, sema, marudio mawili au manne ya nyongeza kila siku).
Hatua ya 2
Fanya mazoezi nyumbani ikiwa hautaki au hauwezi kutembelea kituo cha michezo. Kwa kuongezea, mazoezi yote yaliyowasilishwa ni rahisi kufanya nyumbani.
Mbinu kuu ya kusukuma misuli ya tumbo.
Chukua msimamo wa uwongo, shika mikono yote miwili nyuma ya kichwa chako, wakati miguu yako lazima iwe imeinama kwa magoti. Baada ya hapo, unaweza kuanza kuinua kiwiliwili (au tuseme, sehemu yake ya juu) ili viwiko viguse magoti wakati wa kufanya. Kwa mwanzo, ni vya kutosha kufanya reps 5-8 kwa siku. Ongeza idadi yao hatua kwa hatua, ukileta kwanza hadi 10-15, halafu hadi 30, na kadhalika. Kwa kweli ni kuongezeka laini kwa mzigo ambao ni muhimu hapa, usambazaji wake usio sawa unatishia kupata sio vyombo vya habari vya misaada, lakini kwa kunyoosha misuli.
Hatua ya 3
Zoezi la tatu pia linalenga kujenga misuli ya tumbo. Ili kufanya zoezi hili, chukua nafasi inayoweza kukabiliwa, kisha funga mikono yote nyuma ya kichwa chako. Ifuatayo, unahitaji kuinua mgongo wako na kuinama magoti yote kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, jaribu kufikia magoti yako na viwiko vyako (kwa njia ya kupita, kwa mfano). Zoezi hili, kwa njia, itakuruhusu kukuza sio tu vyombo vya habari yenyewe, bali pia misuli ya baadaye. Idadi ya marudio inapaswa kuwa hadi mara 8 au 10 kwa seti.
