Ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi "kawaida", ambayo ni kwamba, bila kutumia dawa za anabolic, basi itabidi ujidhibiti kila wakati, badala ya kujidhibiti katika maswala ya mafunzo, mapumziko na lishe. Ukweli ni kwamba mambo haya yote ya msingi huathiri moja kwa moja uwezo wako wa kupona, ambayo huamua ukuaji wa misuli.
Kwa wanariadha wengine, uwezo wa kupona unategemea moja kwa moja matumizi ya anabolic steroids (kwa neno "anabolic" namaanisha marufuku doping, kwa mfano, steroids, ukuaji wa homoni, insulini, nk). Na vifaa hivi maalum hupa "mwanzo" mkubwa kwa wanariadha kama hao, ikilinganishwa na "moja kwa moja".
Kufanya mazoezi ya mazoezi "kawaida" haitakuwa rahisi kwako kuliko kwa wale ambao wamejaribu "tunda lililokatazwa", kwa sababu kupona kwako (ukuaji wa misuli) utaenda tofauti kabisa na ile ya "duka la dawa". Lakini wacha tuanze kwa utaratibu. Kwa hivyo, wacha tuone jinsi mafunzo ya "mwanariadha wa asili" yanatofautiana na "kemikali" moja.
Mtu anayetumia kawaida (bila matumizi ya anabolic steroids) anapaswa kujitahidi kila wakati kumaliza mazoezi yao ndani ya dakika 45-60, kwani mizigo mirefu haiwezekani kusababisha kitu chochote kizuri. Ikiwa unajaribu kutoa mafunzo kulingana na mipango ya kawaida kutoka kwa majarida ya glossy ya ujenzi wa mwili na hauwezi kuweka uzito kwenye baa angalau mara moja kila wiki mbili, basi mara nyingi hii inamaanisha mafunzo ya mara kwa mara au mafunzo marefu sana (au labda zote mbili pamoja). Katika kesi hii, unapaswa kupunguza kiwango na ujazo wa mazoezi yako kwenye mazoezi, ambayo ni, fanya mazoezi mara chache na usifanye mazoezi kidogo. Kwa sababu uwezo wako wa kuzaliwa upya hautakuruhusu "kuendesha farasi" haraka sana. Na ikiwa utaendelea katika roho hii, basi una hatari ya kuanguka katika hali ya kuzidi na kisha, kwa ujumla, maendeleo katika mafunzo yatasimama kwa muda mrefu sana.
Ishara za kuzidi
- Kukosekana kabisa au ukuaji polepole sana wa nguvu katika mazoezi
- Kuanguka kwa nguvu ya zamani katika mazoezi
- Kukosa usingizi
- Kupoteza hamu ya kula (kupoteza hamu ya kula)
- Uchovu wa kila wakati na kupoteza nguvu
- Kupungua uzito
- Tonea kinga
- Kuongezeka kwa kiwango cha kupumzika cha moyo
Kwa njia, ni masafa na muda wa mafunzo ndio sababu mbili muhimu zaidi za kuzidi kwa watu sawa. Hii ni hali wakati uwezo wa asili wa kuzaliwa upya wa mtu hauwezi kukabiliana na kiwango cha ziada cha homoni za mafadhaiko na tambarare huingia (kuzuia ukuaji wowote).
Ikiwa ilitokea kwako, basi jambo pekee ambalo linaweza kushauriwa ni wiki ya kupumzika kamili (inahitajika kuondoa kabisa mzigo wa nguvu). Kisha anza mazoezi tena, huku ukipunguza sana masafa na ujazo wa mzigo wa mafunzo kwenye mazoezi.
Jambo lingine muhimu sana linahusu ujazo wa mzigo wa kazi wakati wa mafunzo: - "Mkemia" anaweza kufundisha zaidi, sio kwa wakati tu, bali pia kwa kiwango cha kazi inayofanywa kwa kila mafunzo kuliko "asili"! Hawezi kufanya njia 2-3 za kufanya kazi katika kila zoezi, lakini nyingi kama 5-6. Hii inaongeza sana kiasi cha mazoezi yako.
"Mkemia" anaweza kumudu kutumia kanuni za msingi za kuongeza nguvu (kazi) katika mafunzo, kama "reps ya kulazimishwa", "supersets", "seti za kupunguza uzito", "reps hasi", n.k. Hii pia huongeza sana kazi na kiwango chake.
Kimsingi, vitu hivi vyote vinaweza kuwa vichocheo vyema vya ukuaji wa misuli ikiwa chaguo za kupona zinaweza kushughulikia. Lakini hapa kuna shida! Uwezo wa kurejesha "asili" ni mdogo sana ukilinganisha na zile za "kemikali". Kwa hivyo, supersets hizi zote, hasi, na idadi kubwa ya seti kwa kila Workout haitafaa "sawa"!
Sawa inapaswa kuwa na mkakati mzuri zaidi kwa saizi ya kazi katika mafunzo. Kazi hii lazima iwe ya kutosha kwa ukuaji. Lakini sio kwa njia yoyote isiyohitajika. Vinginevyo, kuzidi kutakuja. Kwa ujumla, unahitaji kufanya seti 2-4 za kazi katika zoezi moja, bila "supersets" yoyote na "hasi". Labda katika siku zijazo, wakati uwezo wa kupona wa mwili wako unapoongezeka, unaweza kumudu kufanya mazoezi kidogo zaidi kwa ujazo (lakini sio kwa wakati), lakini katika hatua za mwanzo ni bora kuwa mwangalifu.
