Mazoezi haya hayapunguzi pauni za ziada tu, bali pia na hali mbaya. Na ili madarasa yawe na faida, unahitaji kulipa kipaumbele kwa vidokezo muhimu.
Nini cha kufanya?
Viatu lazima iwe sahihi, vinginevyo huwezi kufikia athari inayotaka kutoka kwa mafunzo, au kujeruhiwa. Kwa nguvu (kwenye mashine za nguvu) na aerobic (ya muda mrefu, lakini kwa kiwango cha kati na cha chini: kutembea, baiskeli iliyosimama, nk) mafunzo inahitaji viatu tofauti. Je! Ni thamani ya kununua jozi mbili katika kesi hii? Ndio, ikiwa una nia ya kufanya yote mawili. Ikiwa unataka tu kusukuma misuli na kuboresha sura yako, unaweza kupata na jozi moja ya sneakers nzuri na pekee iliyo na mpira. Ni muhimu sana kwamba nyayo za viatu hazitelezi au kuacha alama nyeusi sakafuni. Wakati wa kununua viatu, haupaswi kuchukua moja iliyo karibu na kila mmoja, hata muuzaji akikushawishi kwamba itanyooka. Miguu yako huwa na uvimbe, na utahisi kubanwa na wasiwasi.
Na nguo, hali ni rahisi: vitambaa vya asili au synthetics ya kupumua. Starehe, sio kubana harakati, lakini pia sio kushikamana na mashine za mazoezi.
Jinsi ya kufanya hivyo?
Unapaswa kuwa na mpango wa somo, haswa ikiwa kufanya kazi kwa mtu mmoja-mmoja na kocha sio rahisi kwa wakati au gharama. Katika kesi hii, ni bora kuchukua madarasa kadhaa ya kulipwa ili kocha akusaidie kupanga mpango kwako. Hakuna haja ya kuzunguka kwa fujo kwenye chumba kutoka kwa mashine moja ya mazoezi ya bure kwenda nyingine. Mafunzo yatakuwa bora zaidi ikiwa utazingatia kabisa mlolongo wa seti ya mazoezi iliyoundwa mahsusi kwako.
Na bado, ingawa hii tayari inajulikana kwa hakika, mara nyingi husahauliwa: kabla ya kuanza masomo, fanya joto. Kunyoosha ni wazo nzuri mwishoni mwa zoezi.
Ni kiasi gani cha kufanya?
Yote inategemea mchezo. Mazoezi ya aerobic na kiwango cha chini yanaweza kudumu kwa muda wa kutosha, haupaswi kutumia zaidi ya saa moja kwenye mazoezi ya nguvu (na inapaswa kuwa na dakika 1 hadi 4 kati ya seti). Imepangwa kuchukua mapumziko ya siku kadhaa kati ya mazoezi.
Kidogo juu ya mbinu
Fanya mazoezi bila kuchekesha. Kwa kasi gani unayochuchumaa, sawa na kuongezeka, na hii inatumika pia kwa mafunzo juu ya simulators - kila kitu ni laini na laini. Ikiwa unahitaji vifaa vya madarasa (rugs, dumbbells, nk), mwishowe unahitaji kuirudisha mahali pake.
