Fitball ni vifaa maarufu vya mazoezi ya mwili ambavyo vinaweza kutumika wakati wa mazoezi ili kutumia idadi kubwa zaidi ya misuli. Hii ni kutokana na kuyumba kwa mpira.
Ni muhimu
- - fitball;
- - nguo nzuri na viatu kwa usawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa eneo lako la shida ni kiuno, basi mazoezi na fitball itafanya vizuri. Fanya mara 3 kwa wiki kwa dakika 25-30, na baada ya wiki mbili hadi tatu matokeo ya kwanza yataonekana. Na usisahau juu ya lishe bora inayofaa.
Hatua ya 2
Slide ya mpira
Uongo kwenye fitball, weka mikono yako sakafuni. Na mitende yako sakafuni, chukua msimamo ili viuno vyako vitulie kwenye mpira. Kaza abs yako na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 30. Kisha kurudia zoezi tena.
Hatua ya 3
Kupitisha mpira umelala chini
Uongo nyuma yako. Chukua mpira kwa mikono miwili na uwapanue juu ya kichwa chako. Inua miguu yako kutoka sakafuni na uiweke imesimamishwa. Fanya harakati za wakati huo huo kuelekea mikono na miguu yako, ukisumbua misuli yako ya tumbo. Kiuno kimeshinikwa sakafuni. Badala ya kupitisha mpira wa miguu kutoka mkono hadi mguu na kinyume chake. Weka mikono na miguu yako katika nafasi ya kuanzia juu ya uzani. Rudia mara 12-15 katika seti 2-3.
Hatua ya 4
Mpira wa mpira
Piga magoti mbele ya mpira, pumzisha mikono yako juu ya mpira. Sasa nyoosha miguu yako na uinue magoti yako, ukipumzika sakafuni na soksi zako. Mwili wako unapaswa kuunda mstari ulionyooka. Shikilia ubao kwa sekunde 15, pole pole ulete muda wa utekelezaji kwa sekunde 30. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara moja zaidi.
Hatua ya 5
Crunches za mpira
Kaa kwenye fitball, weka miguu yako kwa upana wa bega. Tembeza fitball mpaka nyuma ya chini imebanwa dhidi ya uso wake. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, konda nyuma. Unapotoa pumzi, inua mwili, unyoosha misuli ya tumbo, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 12-15 katika seti 2-3.
