Lishe inamaanisha vizuizi kadhaa vya lishe, ambavyo vinaweza kuwa na malengo tofauti. Kwa hivyo, ikiwa lengo kuu la kudumisha lishe ni kupoteza uzito, inapaswa kutegemea upungufu wa kalori.
Ulaji wa kalori
Lishe ambayo itakuruhusu kupoteza uzito kupita kiasi inapaswa kupangwa kwa njia ya kuhakikisha kuwa mwili hupokea kalori chache kuliko ile inayotumia kwa muda fulani. Kama matokeo, kiumbe kama hicho kitalazimika kutumia akiba iliyokusanywa hapo awali kudumisha shughuli zake muhimu, na hivyo kuchoma mafuta.
Kwa hali hii, lishe ya wanaume haitofautiani kimsingi na lishe ya wanawake, lakini ina sifa kadhaa. Kwa hivyo, mwanamume wastani ana urefu na uzani zaidi kuliko mwanamke. Hii peke yake humpa matumizi makubwa ya kalori kudumisha shughuli muhimu, ambayo inamaanisha lishe kubwa ya kila siku ambayo atapunguza uzito.
Kwa wastani, mtu anayeongoza maisha ya kawaida ya kukaa na kuwa na kazi ya ofisi hutumia kilocalori 2200-2600 kwa siku. Wakati huo huo, wataalam wanapendekeza kutoa upungufu wa kalori ya kila siku ambayo haizidi 10-20% ya lishe ya kawaida kwa upotezaji wa uzito laini na afya. Kwa hivyo, kulingana na urefu, kujenga na umri, ili kupunguza uzito na wakati huo huo kujisikia vizuri katika mchakato wa kupoteza uzito, mwanamume anapaswa kula kutoka kilocalories 1800 hadi 2300 kwa siku.
Mlo
Wakati huo huo, pamoja na jumla ya kalori ya lishe ya wastani ya kila siku, muundo wa ubora wa bidhaa zinazotumiwa una jukumu kubwa katika mchakato wa kupoteza uzito. Hapa ni muhimu kuzingatia huduma nyingine maalum ya mwili wa kiume, ambayo katika hali ya wastani ina idadi kubwa ya misuli ikilinganishwa na mwanamke. Kwa hivyo, ili kuitunza, mwanamume anahitaji kiwango cha juu cha protini katika lishe yake.
Kwa hivyo, ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa virutubisho hivi na wataalam katika uwanja wa lishe ni karibu gramu 1.5 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa hivyo, mtu wastani mwenye uzito wa kilo 75 anapaswa kula angalau gramu 112.5 za protini kwa siku.
Kwa hivyo, msingi wa lishe ya kupunguza uzito, unaozingatia wanaume, inapaswa kuwekwa vyakula vilivyo na protini nyingi - nyama, samaki, kuku, na pia bidhaa za maziwa na jamii ya kunde. Wakati huo huo, matumizi yao yanapaswa kuambatana na ulaji wa kiwango kikubwa cha nyuzi zilizomo kwenye mboga na matunda, na pia wanga tata - kwa mfano, nafaka, tambi kutoka kwa ngano ya durumu. Lakini utumiaji wa vyakula vyenye mafuta kama sausages, keki ya confectionery iliyo na mafuta mengi, ni bora kuepukwa.
Lishe kama hiyo itakuruhusu kupoteza kilo 4-5 kwa mwezi bila maumivu mengi. Kwa wanaume wengi, hii itatosha kukaza takwimu na kuondoa tumbo inayoonekana. Wakati huo huo, wataalam wa lishe wanapendekeza kuridhika na viashiria hivi na sio kutafuta matokeo ya haraka, kwani, kwanza, hii inaweza kuwa hatari kwa afya, na pili, na uwezekano mkubwa, itasababisha kurudi kwa kilo zilizoangushwa.
