Mwanamume anaonekana kuvutia zaidi ikiwa ni mwembamba na anafaa. Kila mwakilishi wa jinsia yenye nguvu anaweza kuondoa amana nyingi za mafuta, kwa hili unahitaji tu kuwa na hamu na lengo: kuufanya mwili wako uwe mzuri.
Mazoezi ya kawaida ya kusukuma vyombo vya habari
Unaweza kuondoa mafuta ya tumbo kwa kufanya mazoezi kwenye mazoezi au nyumbani. Katika kesi ya kwanza, unaweza kukuza seti ya mazoezi mwenyewe au kuuliza msaada kwa kocha wako. Tumia kila aina ya simulators na mashine kwa kusukuma misuli yako ya tumbo - kadri unavyofanya mazoezi, matokeo yatakuwa bora zaidi.
Zoezi la kawaida la kusukuma misuli ya vyombo vya habari, ambayo inaweza kufanywa nyumbani, ni kuinua kiwiliwili kutoka kwa nafasi ya kulala sakafuni. Wakati huo huo, mikono yako inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako au kwenye kifua chako, ikiwa ni ngumu kwako kufanya zoezi hili, kwanza jisaidie na mikono yako - inua na uipunguze kwa usawazishaji na harakati za mwili. Miguu inapaswa kuwa sawa, usiiinue kutoka sakafuni. Fanya seti kadhaa za reps 20-30 kila mmoja. Katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, idadi ya marudio inaweza kupunguzwa, baadaye - kuongezeka, yote inategemea tabia yako ya kisaikolojia.
Zoezi la pili la kawaida la abs hufanywa kwa mbinu sawa na ile ya kwanza. Sasa tu mwili wa juu unapaswa kuwa bila mwendo, inua na punguza miguu yako. Idadi ya njia pia imeamuliwa kibinafsi, lakini kwa uchunguzi wa kutosha wa misuli, inapaswa kuwa na angalau marudio matatu, 15-30 au zaidi katika kila moja.
Mazoezi hapo juu ya kusukuma vyombo vya habari yanaweza kufanywa kwenye bodi inayotegemea, hatua kwa hatua ikiongeza pembe ya kuongezeka kwake, kulingana na kiwango chako cha usawa.
Mazoezi kwenye simulator ya mwenyekiti wa Kirumi
Simulator ya Kiti cha Kirumi, ambayo unaweza kutumia kwenye mazoezi, ni nzuri sana kwa kusukuma abs na kuondoa tumbo. Kwa hivyo, ukiketi kwenye kiti cha simulator, vuka mikono yako kwenye kifua chako, pumzisha miguu yako kwenye rollers. Kuchukua pumzi nzito na kushikilia pumzi yako, punguza kiwiliwili chako kidogo chini ya makalio yako. Pindisha mbele: inua kichwa na mabega digrii 30-60 kutoka usawa, pumua.
Wakati uko juu ya zoezi, rekebisha msimamo wako kwa sekunde chache, huku ukikaza misuli ya tumbo hata zaidi. Kisha exhale na ujishushe kwa nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi hili kwa kasi ndogo, kamilisha seti 3-4, marudio 10-20 kila moja. Uliza ushauri kwa kocha wako juu ya mbinu sahihi ya zoezi hili.
Kwenye "kiti cha Kirumi" unaweza kufanya sio tu kuinua mwili, lakini pia kupinduka kwa nusu kando ya mhimili wa mgongo, kukumbusha harakati za utetezi wa ndondi.
Mazoezi ya roller ya tumbo
Roller ya tumbo ni zana inayofaa ya kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo. Unaweza kufanya mazoezi anuwai naye, kwa mfano: kusonga torso mbele kutoka nafasi ya kuanzia ukiwa umesimama sakafuni. Shika vipini vya roller kufanya zoezi hilo. Simama sakafuni, pinda juu, miguu - sawa, pamoja. Weka roller kwenye sakafu, sogeza uzito wako wa mwili kwa mikono iliyonyooka. Songa mbele, polepole kunyoosha. Unapohisi kikomo cha uwezo wako, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 10 hadi 30 kwa seti 3-4. Unaweza kutumia toleo nyepesi la mazoezi, ukifanya mazoezi kutoka nafasi ya kuanzia - kwa magoti yako. Ili kuimarisha oblique yako, songa roller diagonally kutoka kwa mwili wako.
Zoezi linalofuata: weka miguu yako kwenye vipini vya roller au pedals, ikiwa ina vifaa. Simama sambamba na sakafu, uso chini, ukitumia mikono yako. Piga roller, ukipiga magoti yako kwenye kifua chako. Rudia zoezi kwa idadi sawa ya nyakati kama katika kesi ya awali.
