Kuonekana kwa amana ya mafuta pande ni matokeo ya lishe isiyofaa na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Ili kuziondoa milele, haitoshi kufanya vitendo kadhaa, unahitaji pia kubadilisha mtindo wako wa maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Jog. Hii sio njia bora tu ya kupoteza paundi hizo za ziada mwilini mwako, lakini pia pacemaker nzuri. Shukrani kwake, utaongeza mwili mzima, kuwa sawa na mwenye afya. Anza mbio yako na joto-up nyepesi na uzingatia jinsi unavyohisi. Idadi ya kilomita zilizopanda inategemea usawa wako wa mwili na hamu.
Hatua ya 2
Songa zaidi. Panda ngazi, na nenda kwenye duka kwa miguu. Kwa kuongezea, mfiduo wa muda mrefu kwa hewa husaidia kuongeza sauti na inaboresha hali ya hewa. Nenda kwenye dimbwi au piga mpira na watoto wako, ambayo pia inachukua nguvu nyingi na nguvu.
Hatua ya 3
Mwamba abs yako. Wakati huo huo kama kufanya mazoezi ya kupunguza uzito, shiriki katika kuimarisha misuli ya tumbo. Kwa hili, kupotosha kawaida kwa mwili kutoka kwa nafasi ya uwongo ni kamili. Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uinue miguu yako iliyonyooka juu. Baada ya hapo, kuwa katika nafasi ile ile, piga magoti yako na uinue mwili wako wa juu kuelekea kwao. Ili kuimarisha oblique, gusa goti la kinyume na kiwiko chako unapoinua kiwiliwili chako.
Hatua ya 4
Fanya bends upande. Simama wima, chukua kengele ndogo za dumb na uinamishe, kwanza kwa mwelekeo mmoja, na kisha kwa upande mwingine. Kisha acha dumbbell tu katika mkono wako wa kulia, na weka kushoto kwako kwenye ukanda wako. Kushikilia mkono wako na uzito juu ya kichwa chako kuelekea mkono wako wa kushoto, fanya bends kadhaa upande huo. Kisha chukua kengele kwenye mkono wako mwingine na uiname kulia.
Hatua ya 5
Kula sawa. Jaribu kutenga vinywaji vyenye kaboni, bia, unga na keki kutoka kwa lishe yako iwezekanavyo. Usile usiku na haswa kabla ya kulala. Chagua sahani zilizookawa na oveni badala ya kukaanga kwenye mafuta mengi. Epuka michuzi yako yasiyofaa na mayonesi wakati wa kula. Na punguza ulaji wako wa kachumbari.
Hatua ya 6
Kwa kufanya haya yote kwa ngumu, unaweza kutegemea matokeo. Na muhimu zaidi, utakuwa na afya njema na nguvu zaidi.
