Mfumo wa mazoezi ya Bodyflex unategemea kanuni ya kuchoma mafuta na oksijeni. Kwa kudhibiti kupumua kwako na kuvuta kwenye ukuta wa tumbo lako, unafanya misuli yako wakati huo huo ukimwaga mafuta. Mazoezi yanaweza kukusaidia kujikwamua na ngozi iliyo na ngozi, kupunguza miguu na mikono yako, na kubembeleza tumbo lako.
Kanuni ya Bodyflex
Mfumo wa Bodyflex uliundwa na kujaribiwa juu yake na American Greer Childers. Kulingana na muundaji wa kozi hiyo, robo tu ya saa ya mazoezi ya kila siku ni ya kutosha kufikia athari inayotaka. Jambo kuu ni kawaida na kupumua sahihi. Inafaa kutoa somo tofauti kwa ukuzaji wake. Unaweza kujizoeza kwa kujifunza mazoezi kutoka kwa vitabu na video. Lakini ikiwa chaguo hili linaonekana kuwa rahisi sana kwako, jiandikishe kwa kikundi cha kubadilika kwa mwili na ufanye kazi chini ya mwongozo wa mkufunzi.
Ufanisi wa mazoezi utaongezeka ikiwa utafuata lishe sahihi. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, pipi na soda - zinachangia uvimbe na utuaji wa mafuta katika eneo la kiuno.
Mazoezi yote yanapendekezwa kufanywa juu ya tumbo tupu, ikiwezekana asubuhi. Unaweza kunywa maji kabla ya darasa. Hakuna joto maalum linalohitajika - unaweza kuanza mazoezi ya viungo mara tu baada ya kuamka.
Muumbaji wa tata anapendekeza kuzingatia sio uzito, lakini kwa vigezo. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi na mkanda wa kupimia, pima kiuno chako, na vile vile "chini" na "juu" kwa sentimita chache juu na chini ya eneo la kiuno, mtawaliwa. Andika nambari zinazosababisha. Baada ya wiki, sentimita inapaswa kuonyesha matokeo mazuri zaidi.
Ikiwa unataka matokeo ya haraka, fanya mini-tata mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni.
Kama matokeo ya mafunzo ya kawaida katika mfumo, utaweza kupunguza uzito, kuboresha mkao na kubadilisha vigezo vya mwili wako - toa tumbo lako, fanya miguu yako iwe nyepesi, tengeneza vyombo vya habari vya elastic na kiuno chembamba.
Kufanya mazoezi ya kupumua
Pumua hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Kusanya midomo yako kwenye bomba na uifungue pole pole na sawasawa. Kisha funga midomo yako na uvute pumzi kupitia pua yako, ukijaza mapafu yako na oksijeni. Fungia kwa sekunde chache na uvute nje kwa kasi. Pumzi inapaswa kuwa kirefu, katika hatua kadhaa na uende moja kwa moja kutoka kwa diaphragm.
Baada ya kutoa hewa yote, funga mdomo wako na ushikilie pumzi yako, ukivuta tumbo lako kwa nguvu zako zote chini ya mbavu. Shikilia katika nafasi hii kwa hesabu polepole ya nane, kisha vuta pumzi na upumzishe abs yako. Kabla ya kuanza mazoezi, fanya mbinu za kupumua sahihi, uwalete kwenye automatism.
Mini-seti ya mazoezi ya tumbo
Katika tata ya "Bodyflex" kuna mazoezi kadhaa ambayo yanalenga kuondoa mafuta kutoka eneo la tumbo. Mazoezi yaliyofanywa kwa usahihi hufundisha ukuta wa tumbo, kupakia rectus na misuli ya tumbo ya oblique, na kuchangia ukuaji wa kubadilika. Kila zoezi linapaswa kufanywa mara tatu, kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Anza na mazoezi ambayo yanalenga kufundisha misuli yako ya juu na chini ya tumbo. Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka miguu yako sakafuni kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa kila mmoja. Inua mikono yako na uivute bila kuinua kichwa chako kutoka sakafuni. Fanya zoezi la kupumua, ukivuta tumbo lako kwa nguvu, nyoosha mikono yako, ukiinua mabega yako na kichwa. Tilt kichwa yako nyuma, kidevu juu. Kuinua kifua na mabega yako juu iwezekanavyo - mvutano unapaswa kuhisi kwa mwili wote. Shikilia msimamo huu kwa hesabu 8, kisha ujishushe, pumua na kupumzika.
Jaribu zoezi ambalo linaweza kuimarisha abs yako ya chini. Ulala sakafuni na miguu yako imepanuliwa. Weka mitende yako chini ya matako. Fanya zoezi la kupumua, chora ndani ya tumbo lako. Inua miguu yako 9-10 cm juu ya sakafu na fanya swings-style kadhaa pana pamoja nao, ukivuta soksi. Pumua, punguza miguu yako sakafuni.
Kwa misuli ya oblique ya tumbo, mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi yanafaa. Kaa sakafuni na magoti yako yamevuka na mguu wako wa kushoto juu ya kulia kwako. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya mgongo wako na funga mkono wako wa kulia kuzunguka goti lako la kushoto. Fanya zoezi la kupumua, chora ndani ya tumbo lako na mkono wako wa kulia uvute goti kwako, huku ukigeuza kiwiliwili chako kushoto. Unapaswa kuhisi mvutano mkali katika misuli katika kiuno chako na viuno. Shikilia msimamo huu kwa hesabu 8 na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara 3 kwa kila mwelekeo.
