Mazoezi ndani ya maji sio ya kufurahisha tu, bali pia yana faida. Mafunzo ya Aqua ni ya kupendeza haswa katika siku ya joto ya majira ya joto, wakati hautaki hata kufikiria juu ya aina zingine za usawa zinazokufanya utoke jasho na shida.
Kufanya mazoezi ndani ya maji - aina ya mazoezi ya mwili inayoitwa aerobics ya maji - huonyeshwa hata kwa wale ambao wana shida za kiafya, uzani mwingi au umbo la kufahamu ambalo haliwaruhusu kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Pamoja na shida kubwa za kiafya, kama vile mshtuko wa moyo uliopita, uvimbe mbaya, thrombophlebitis, haifai kufanya aerobics ya maji. Lakini kila mtu mwingine, kwa kushauriana na daktari, anaweza kuchagua mkufunzi na dimbwi kufanya mazoezi ya mchezo huu muhimu.
Aerobics ya maji inapendekezwa kwa mishipa ya varicose, magonjwa ya pamoja, shida na mkao, ili kuondoa cellulite na kupoteza uzito.
Hatua ya aerobics ya aqua
Maji yanapinga zaidi ya hewa. Kwa hivyo, licha ya urahisi wa mazoezi yaliyofanywa ndani ya maji, misuli hupokea mzigo mzito na harakati ndogo sana kuliko kwenye mazoezi.
Na athari ya nguvu ya mvuto ndani ya maji ni dhaifu kuliko hewa. Hii hupunguza viungo na mgongo kutoka kwa mafadhaiko yasiyo ya lazima, hupunguza hatari ya sprains, fractures na majeraha mengine.
Joto la maji ya dimbwi, kwa kuwa iko chini kuliko joto la mwili, hukuruhusu kuchoma kalori za ziada. Maji yana athari bora sio tu kwenye viungo, mishipa ya damu na misuli, lakini pia kwenye ngozi. Shukrani kwa athari yake ya hydromassage, ngozi inakuwa laini na thabiti. Hii ni muhimu sana kwa ngozi ya kuzeeka.
Ikiwa huwezi kuogelea, unaweza kufanya mazoezi ya aerobics ya maji katika ukanda maalum.
Mafunzo hufanyika na muziki. Mkufunzi anaonyesha harakati zinazorudiwa. Masomo hudumu dakika 45. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuondoa cellulite, inashauriwa kuifanya angalau mara nne kwa wiki. Ili kuimarisha na kudumisha afya, vikao vitatu kwa siku vinatosha.
Aina ya aerobics ya aqua
Kuna aina kadhaa za aerobics ya maji.
Aki Jogging ni mbio ndani ya maji, iliyofanyika kwenye dimbwi kubwa. Inayo athari bora kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
Gym ya Aqua - mafunzo ya nguvu, ambayo vifaa maalum hutumiwa: dumbbells zinazoelea, mipira, vijiti rahisi (tambi). Vifaa hivi vimeundwa ili kuongeza upinzani.
Kupumzika kwa Aqua ni seti maalum ya mazoezi ya kunyoosha na kupumzika misuli. Imependekezwa kwa osteochondrosis na shida za mgongo.
Mzunguko wa Aqua ni mzuri sana kwa kupunguza na kuondoa cellulite. Hizi ni mazoezi ambayo huiga baiskeli.
Sanduku la Aqua ni ngumu kwa vikundi vyote vya misuli, haswa kwa ukuzaji wa mkanda wa bega, na vitu vya ndondi na karate.
Kuna pia tata ya aqua aerobics kwa wajawazito.
