Kamba ya kuruka imejumuishwa katika mfumo wa joto wa wanariadha wengi wa kitaalam. Zoezi hili lina athari nzuri kwa afya, hufundisha uvumilivu na inachangia malezi ya sura nzuri. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi na kamba katika hali anuwai.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kamba ya kuruka ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Mzigo kama huo huongeza kiwango cha moyo na kupumua kwa muda mrefu, bila kuvuruga usawa kati ya matumizi ya oksijeni na matumizi. Kwa msaada wa mazoezi haya, kwa njia, unaweza kuondoa pumzi fupi na kukuza vifaa vya vestibuli.
Hatua ya 2
Wakati wa zoezi hili, nguvu na uvumilivu vinakuzwa vizuri, uratibu wa harakati na uwezo wa kuruka huboresha. Kila siku, wale ambao wanajishughulisha na mchezo wa ndondi, mpira wa miguu, kukimbia na kuendesha baiskeli wanaruka kwenye kamba.
Hatua ya 3
Kamba ya kuruka pia inaimarisha takwimu vizuri, kwa sababu misuli mingi ya mwili inahusika wakati huu. Kwa hivyo, zoezi hili hukuruhusu kufundisha vizuri mgongo wako, mikono, abs na miguu. Kuruka ni muhimu sana kwa wale ambao wanakabiliwa na ujazo mwingi kwenye matako au makalio. Baada ya wiki moja tu ya mazoezi ya kila siku, paundi za ziada kutoka ukanda huu zitaanza kuondoka.
Hatua ya 4
Kuruka pia kuna athari ya faida kwa hali ya ngozi. Anakuwa mwenye sauti zaidi na mwepesi, na athari ya ngozi mbaya ya machungwa itaanza kutoweka. Hii ni kwa sababu harakati za haraka na za densi kwa muda mrefu huboresha sana mzunguko wa damu mwilini. Na hii inafanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko cream bora ya anti-cellulite.
Hatua ya 5
Faida nyingine ya mafunzo ya kamba ni kupoteza uzito. Wakati wa harakati hizi, mwili hupoteza kalori zaidi kuliko wakati wa kukimbia, baiskeli, au hata kucheza tenisi. Zoezi dakika 15 tu huwaka hadi kalori 250. Kuruka kunaweza kuchukua nafasi ya kukimbia kwako kwa kila siku wakati wa hali mbaya ya hewa, kama msimu wa baridi au siku ya mvua.
Hatua ya 6
Ili kufikia matokeo dhahiri kutoka kwa kuruka kamba, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau dakika 15 kila siku. Na bora zaidi, mara mbili - asubuhi na jioni. Kabla ya hapo, lazima lazima ujipatie joto kwa kufanya mielekeo ya mwili ya msingi na zamu. Halafu inafaa kuvuta miguu yako juu iwezekanavyo kwa kifua na kurudi kwenye matako. Na mwishowe, fanya mazoezi ya viungo ya pamoja.
Hatua ya 7
Inastahili kuanza hatua kwa hatua. Ikiwa ni ngumu sana, unaweza kuruka kwa dakika tano na mapumziko. Kwa kweli, katika masomo ya kwanza itakuwa ngumu, lakini basi mwili utajenga upya, na utaanza kufurahiya zoezi hili. Hatua kwa hatua, unaweza kuleta mzigo hadi dakika 30 kwa siku na hata unganisha kamba ya kuruka na mazoezi mengine.
