Kuruka: Kupoteza Uzito Na Kamba Ya Kuruka

Orodha ya maudhui:

Kuruka: Kupoteza Uzito Na Kamba Ya Kuruka
Kuruka: Kupoteza Uzito Na Kamba Ya Kuruka
Anonim

Kamba ya kuruka ni mashine nzuri ya mazoezi ambayo ni rahisi, ya bei nafuu na inayofaa. Katika usawa, kuna hata eneo lote kulingana na kamba ya kuruka - kuruka.

Kamba ya kuruka sio tu inaimarisha takwimu na kuchoma kalori vizuri, lakini pia huimarisha vifaa vya kupumua na misuli ya moyo. Unataka kupoteza shukrani za uzito kwa kamba ya kuruka? Hakuna shida! Jambo kuu ni kufundisha mara kwa mara, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

Mpango wa mazoezi

Wakati wa mafunzo, inahitajika kubadilisha kuruka mahali na kamba, kukimbia mahali kwa kamba na kutembea kwa kawaida. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa mduara kwa muda fulani, kuchukua mapumziko ya dakika mbili kila dakika 5.

Wiki 1:

  • Muda wa mazoezi ni dakika 10-15,
  • kamba ya kuruka - sekunde 20,
  • kukimbia na kamba - sekunde 20,
  • kutembea mahali - sekunde 30.

Wiki 2:

  • Muda wa mazoezi ni dakika 15-20,
  • kamba ya kuruka - sekunde 30,
  • kukimbia na kamba - sekunde 30,
  • kutembea mahali - sekunde 30.

Wiki 3:

  • Muda wa mazoezi ni dakika 20-25,
  • kamba ya kuruka - sekunde 30,
  • kukimbia na kamba - sekunde 40,
  • kutembea mahali - sekunde 40.

Wiki 4:

  • Muda wa mazoezi ni dakika 25-30,
  • kamba ya kuruka - sekunde 40,
  • kukimbia na kamba - sekunde 50,
  • kutembea mahali - sekunde 40.
Picha
Picha

Jinsi ya kuruka kamba

  1. Weka mwili wako sawa na utazame mbele.
  2. Chagua mwendo wa utulivu na starehe kwako.
  3. Mikono kutoka bega hadi kiwiko imesisitizwa kwa mwili, imeenea chini. Mikono iko kwenye kiwango cha kiuno.
  4. Unahitaji kuzungusha kamba tu na mkono wa mbele, mikono iliyo juu ya kiwiko haina mwendo.
  5. Wakati wa kuruka, punguza miguu yako kwa upole, gusa sakafu tu na sehemu yao ya mbele na upinde kidogo magoti yako.
  6. Urefu wa kuruka - sio zaidi ya sentimita 5.
  7. Mwendo wako unapaswa kuwa wa densi, na kuruka kwako lazima iwe kimya karibu.

Hii haipaswi kufanywa:

  1. Ruka haraka sana na juu sana.
  2. Angalia chini.
  3. Panua mikono yako kwa upana sana.
  4. Zungusha kamba kwa mkono wako wote.
  5. Sukuma sio kwa vidole vyako, bali kwa mguu wako wote.
  6. Ardhi juu ya visigino vyako au kwa mguu wako wote.

Faida za kamba

  • Wakati wa kuruka, mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa huimarishwa.
  • Misuli huwekwa katika hali nzuri.
  • Kuna mzigo kwenye viuno, ndama, mabega, mikono na abs.
  • Kuna uboreshaji wa mkao, kubadilika, na uratibu wa harakati.
  • Cellulite imepunguzwa.
  • Amana ya mafuta hupunguzwa, uzito hupotea haraka.

Ilipendekeza:

Faida Na Ubaya Wa Kuruka Kamba

Faida Na Ubaya Wa Kuruka Kamba

Njia rahisi zaidi ya kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli nyumbani, wakati huo huo ukifundisha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji, ni kuruka kamba. Vifaa vya michezo mara nyingi hutumiwa kuharakisha kimetaboliki, kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na uratibu wa treni, lakini wakati huo huo, sio kila mtu anajua kuwa mazoezi ya kamba yana idadi kubwa ya ubishani

Yote Kuhusu Kuruka Kamba

Yote Kuhusu Kuruka Kamba

Sio kwa bahati kwamba kuruka kamba ni pamoja na katika uwanja wa mazoezi kwa mabondia, wachezaji wa mpira wa magongo, wachezaji wa mpira na wale ambao wanahusika katika aina anuwai ya sanaa ya kijeshi. Zoezi hili linaloonekana kuwa rahisi lina athari nzuri kwa mwili mzima, huongeza uvumilivu, inaboresha uratibu na husaidia kuchoma kalori

Jinsi Ya Kupoteza Uzito Kwa Kuruka Kamba

Jinsi Ya Kupoteza Uzito Kwa Kuruka Kamba

Karibu kila msichana wa pili anaota wa mtu mwembamba, kwa hivyo, katika kutafuta upole, vitendo anuwai anuwai hutumiwa, na sio muhimu kila wakati kwa mwili. Kuna njia rahisi lakini nzuri ya kupoteza uzito, lakini kwa sababu fulani wengi wamesahau juu yake

Je, Ni Nini Kuruka, Au Ni Nini Matumizi Ya Kamba Ya Kuruka

Je, Ni Nini Kuruka, Au Ni Nini Matumizi Ya Kamba Ya Kuruka

Leo, kuruka kamba sio mchezo wa watoto tu, lakini pia ni moja ya mitindo ya mtindo katika usawa wa kisasa, ambao huitwa kuruka. Kamba ya kuruka ni nzuri sana. Mchezo wa Skiing ni mchezo mpya na mchanga ambao ulianza maendeleo katika miaka ya 80 ya karne iliyopita

Jinsi Ya Kupoteza Uzito Na Kamba Ya Kuruka

Jinsi Ya Kupoteza Uzito Na Kamba Ya Kuruka

Kamba ya kuruka ni moja ya mashine za bei rahisi unazoweza kutumia nyumbani. Kwa msaada wake, inawezekana kujiondoa paundi za ziada. Lakini sio kila kitu ni rahisi sana. Fikiria ushauri wa wataalam wa michezo. Ni muhimu Kuruka kamba Maagizo Hatua ya 1 Kamba ya kuruka ni mashine ya mazoezi ya bei rahisi na isiyo na ufanisi kuliko wengine