Sio kwa bahati kwamba kuruka kamba ni pamoja na katika uwanja wa mazoezi kwa mabondia, wachezaji wa mpira wa magongo, wachezaji wa mpira na wale ambao wanahusika katika aina anuwai ya sanaa ya kijeshi. Zoezi hili linaloonekana kuwa rahisi lina athari nzuri kwa mwili mzima, huongeza uvumilivu, inaboresha uratibu na husaidia kuchoma kalori.
Maagizo
Hatua ya 1
Faida ya kuruka kamba ni kwamba hauitaji vifaa vya gharama kubwa, mavazi maalum na hali maalum ya kufanya zoezi kama hilo. Yote ambayo inahitajika ni viatu vizuri vya kukimbia, kamba ya kuruka, na nafasi ya bure karibu na wewe. Wakati huo huo, athari ya kuruka inaweza kulinganishwa katika faida zake na matumizi ya nishati na kukimbia.
Hatua ya 2
Sayansi imethibitisha kuwa kuruka kamba husaidia kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, ina athari nzuri kwa kazi ya mifumo ya kupumua na ya neva. Ikiwa unafanya zoezi hili kwa dakika 15 kila siku, unaweza kuondoa pumzi fupi kwa wiki kadhaa, kwa sababu kamba ya kuruka ni moja wapo ya vifaa bora vya moyo na mishipa. Athari hii inaweza kuelezewa kwa urahisi - wakati wa kuruka, hata kwa kuongezeka kwa kiwango cha moyo, usawa kati ya utumiaji wa oksijeni na matumizi ya oksijeni haufadhaiki.
Hatua ya 3
Kamba ya kuruka ni muhimu sana kwa wale ambao hutumia muda mwingi katika nafasi ya kukaa na ambao kazi yao inajumuisha kazi kali ya akili. Kuruka kwa kupendeza kwa muda mrefu husaidia kuondoa mvutano, kuondoa uchovu uliokusanywa wakati wa mchana, na kutuliza mishipa.
Hatua ya 4
Kuruka kuna athari nzuri kwa takwimu. Wakati wa shughuli kama hizo za mwili, kiasi kikubwa cha kalori hutumiwa (dakika 15 = 250 kcal), misuli ya miguu, matako, abs, nyuma na mikono huimarishwa. Kwa wanawake, kuruka kamba pia ni muhimu kwa kuwa inasaidia kuzuia ukuzaji wa cellulite - na harakati za densi, damu mwilini huanza kuzunguka haraka, ambayo kawaida ina athari ya faida kwa hali ya ngozi.
Hatua ya 5
Walakini, kufikia athari nzuri ya mazoezi kama hayo, unahitaji kuruka kwa angalau dakika 15 kila siku. Ikiwa mwanzoni mzigo huu unaonekana kuwa mzito sana, unaweza kuchukua mapumziko mafupi. Lakini kila siku inafaa kuongeza muda wa mazoezi, kwa sababu misuli na mwili yenyewe huwa unazoea kusisitiza.
Hatua ya 6
Wakati wa kuruka, ni muhimu sana kutua kwa miguu miwili kwa wakati mmoja, lakini ni kwenye vidole, na sio kwa mguu mzima, kuweka mgongo wako sawa na miguu yako imeinama kidogo kwa magoti. Unapaswa kuzunguka kamba sio na mabega yako, lakini kwa mikono yako, pumua tu kwa pua yako. Huna haja ya kuruka juu, ni ya kutosha kutoka ardhini kwa cm 5-10. Kuna matumizi kidogo kutoka kwa juu, lakini anaruka nadra. Unaweza polepole kuongeza kasi na muda wa mazoezi yako. Kulingana na wanariadha wa kitaalam, unahitaji kumaliza kamba ya kuruka tu wakati mwili unakuwa umetulia iwezekanavyo. Kwa kweli, unapaswa kushiriki katika mazoezi kama hayo kwa dakika 30 kwa siku.
Hatua ya 7
Kabla ya kuruka kamba, unapaswa joto, ukizingatia misuli, viungo vya miguu na mikono. Hii itaepuka kuumia bila lazima. Pia kuna ubadilishaji wa aina hii ya mazoezi ya mwili: kutofaulu kwa figo sugu, kifua kikuu cha mfupa, magonjwa kadhaa ya viungo vya magoti na mgongo, kuenea kwa uterasi. Punguza mzigo wakati wa kuruka lazima iwe na mishipa ya varicose na thrombophlebitis.
