Watu wachache hulipa kipaumbele cha kutosha kwa ukuzaji wa vidole. Wakati huo huo, ukuzaji wa ustadi, kubadilika na nguvu ya vidole ina athari ya faida sio tu kwa utendaji wa riadha, lakini pia inaboresha utendaji wa ubongo. Kwa mazoezi ya kawaida, kumbukumbu, umakini na kufikiria huboreshwa. Mafunzo ya kidole yanawezekana wote kwa msaada wa vifaa maalum na bila yao.
Maagizo
Hatua ya 1
Nguvu ya vidole hutengenezwa na mazoezi na bendi za mkono. Wanaweza kuwa chuma na mpira. Punguza na uondoe upanuzi hadi ujisikie uchovu. Fanya seti tatu na mapumziko ya dakika 3-5. Ni muhimu kufanya kushinikiza juu ya vidole wakati umelala chini. Unaweza kutupa mkoba wa mchanga au mpira wa chuma na kuikamata kwa vidole vyako.
Hatua ya 2
Kushika kidole kunafundishwa na mazoezi kwenye baa na kushikilia kitu kizito na vidole. Hang kutoka kwenye bar mpaka vidole vyako vifunguliwe. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, rudia zoezi hilo. Diski ya barbell inafaa kama uzani. Anza na diski ya kilo 5. Funga vidole vyako kuzunguka na ushikilie mpaka itaanguka kutoka kwa mkono wako. Ongeza uzito unavyozoea.
Hatua ya 3
Ili kukuza ustadi, inashauriwa kununua mipira ya jade ya serif, mipira ya sumaku au mipira ya chuma. Kwanza zungusha mipira miwili mkononi mwako saa moja kwa moja na kinyume cha saa. Jaribu kuweka mipira mbali na kila mmoja. Wakati wanazunguka kwa urahisi, ongeza mpira wa tatu. Aerobatics - kuzunguka kwa wakati mmoja kwa mipira minne.
Hatua ya 4
Mafunzo ya kubadilika husaidia sio tu kuongeza uhamaji wa vidole, lakini pia kupunguza mvutano kutoka kwa mikono. Pinda mkono wako wa kulia, shika kidole gumba cha mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto, na uvute kuelekea ndani ya mkono wako wa mbele. Kisha panua mkono wako na uvute kidole gumba chako upande mwingine, kuelekea nje ya mkono wako. Rudia zoezi kwa kidole gumba cha kushoto.
Hatua ya 5
Vuta pinki ya mkono wako wa kulia kuelekea pedi ya kidole gumba, ukibonyeza chini na mkono wako wa kushoto. Nyoosha kidole chako cha pete, kidole cha kati, na kidole cha index kwa mlolongo. Kisha nyosha vidole vyako kuelekea nyuma ya mkono. Fanya vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto. Acha mazoezi ikiwa unapata maumivu makali. Kuendeleza kubadilika kwa kidole pole pole.
