Pigo la kweli linaweza kupatikana ikiwa limetolewa kwa mkono uliostarehe. Katika kesi hii, itakuwa kali na ya kuuma. Lakini unawezaje kupumzika misuli kwenye mkono wako? Hii ni ngumu sana, kwa sababu wakati unashambulia, misuli hukoma kiotomatiki. Kulikuwa na imani kati ya mabondia kwamba ili kushinda, ilibidi mtu agaye kiatu cha farasi kwa bahati kabla ya pambano. Jambo, kwa kweli, sio kiatu cha farasi, lakini ukweli kwamba wakati unapigwa na nyundo au nyundo, ni misuli sahihi inayopumzika. Ongeza mazoezi machache kwa hii na ngumi yako itakuwa na nguvu unayohitaji.
Ni muhimu
- - tairi ya gari;
- - nyundo ya sledgehammer;
- - kiboreshaji kikali cha mkono;
- - dumbbells nyepesi;
- - baa zinazofanana.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha kazi ya smithy kwa kupiga tairi ya mpira na nyundo. Wacha tairi ichimbwe ardhini au lala tu juu ya uso gorofa. Piga tairi kutoka pande zote na nyundo ili kukuza misuli inayohusika na mgomo anuwai. Chagua zana yenye kipini cha svetsade, kwa hivyo unajilinda kutokana na kuanguka kwenye kigingi wakati wa athari.
Hatua ya 2
Ili kupumzika biceps yako, fanya-push-up kwenye baa zisizo sawa. Chukua msimamo wa "mkazo kwenye baa zinazofanana". Miguu imevuka kwenye kifundo cha mguu na imeinama kidogo. Punguza mikono yako polepole, punguza mwili ili viungo vya bega vianguke chini tu ya viungo vya kiwiko. Kwa kushinikiza mkali, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya seti tatu za kushinikiza 10-12.
Hatua ya 3
Ili kuifanya mikono yako iwe tayari zaidi, fanya kazi na mkono wa kupanua mkono kila siku kwa muda mrefu. Chagua kielelezo kigumu zaidi. Itapunguza kwa ukali, kwa nguvu zako zote, na uiachilie kwa kasi. Mzigo wakati wa zoezi hili ni sawa na kuinua kengele ya uzito mkubwa. Jitihada nyingi ziko kwenye misuli ya mkono, hii itakuruhusu kuondoa mafuta kati ya misuli na kuimarisha kidole gumba, ambacho mara nyingi huathiriwa na athari. Tumia mikono miwili kwa njia mbadala.
Hatua ya 4
Hit yoyote ngumu kweli haianza na harakati za bega. Kwanza, misuli ya miguu imejumuishwa katika kazi, kisha harakati hupitishwa kwa mwili na kupitia zamu nishati inaingia mkononi. Jizoeze harakati sahihi kila siku kwa angalau dakika 10 mbele ya kioo. Chukua dumbbells nyepesi. Nusu ya ganda la kilo itasaidia kukuza kasi ya kutosha ya athari na sio kusukuma misuli kwa wakati mmoja.
Hatua ya 5
Zoezi bora sana la kukuza nguvu ya kushinikiza na kupumzika kwa biceps ni vilipuzi vya kulipuka. Njia rahisi zaidi ya kufanya hizi push-ups ni pamba push-ups. Nafasi ya kuanza - nafasi ya kulala. Mikono ni pana kidogo kuliko mabega, viwiko vimenyooka. Nyuma ni sawa.
Punguza polepole mwili wako mpaka kifua chako kiguse sakafu. Baada ya hapo, sukuma mwili kwa kasi, katika awamu ya kukimbia, uwe na wakati wa kupiga mikono yako chini ya kifua na kurudi kwenye nafasi ya kuanza tena. Ili kuepuka kuharibu viungo vya kiwiko, tua kwa mikono iliyoinama.
Fanya seti tatu za reps 8-10. Kwa seti ya mwisho, fanya push-up nyingi iwezekanavyo.
