Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kushika vizuri na kushikilia ngumi yako kwa athari ili kuepuka uharibifu kwa mkono wako. Itakuwa muhimu sawa kuleta ustadi huu kwa automatism, kwani kwenye pete hakuna wakati wa kuzingatia mawazo yako juu ya jinsi ya kuweka ngumi zako.
Maagizo
Hatua ya 1
Tuliza mkono wako. Wakati wa kujiandaa kwa pigo, usichuje ili usichoke misuli ya mkono na misuli ya mkono.
Hatua ya 2
Piga pinky yako, pete, katikati na vidole vya index ili vidokezo vyake vikae katikati ya kiganja. Hii itarekebisha vidole vyako na kuzuia matokeo mengi yasiyotakikana kutoka kwa makofi mabaya.
Hatua ya 3
Tumia kidole gumba chako kufunika nje ya phalanges ya kati ya faharasa na vidole vya kati.
Hatua ya 4
Chukua msimamo na brashi ili uso wake wa nje utengeneze laini moja kwa moja na uso wa nje wa mkono. Makosa makuu ya mabondia wengi wa novice ni kuruka kwa mkono, ambayo kwa pigo kali kunaweza kusababisha kuvunjika au kutenganishwa kwa mkono. Usifanye kosa hili.
Hatua ya 5
Wakati wa athari, tofauti na harakati za maandalizi, wakati unapaswa kuweka mkono na vidole vikiwa vimetulia, weka ngumi iliyokunjwa vizuri. Hii itaongeza nguvu ya athari na kupunguza uwezekano wa kuumia.
Hatua ya 6
Piga na vichwa vya mifupa ya metacarpal, haswa vidole vya kati na vya faharisi, kwani ni dhaifu sana na mahali pazuri na nguvu kwenye ngumi. Ili mgomo uwasilishwe bila matokeo mabaya kwako, jifunze kuchagua sana katika kuchagua shabaha ya mgomo.
Hatua ya 7
Wakati wa mafunzo, linda mishipa ya ngumi kutoka kwa sprains na vipande vya kitambaa cha pamba. Windings hizi zinauzwa katika maduka ya michezo. Kila bandeji kama hiyo ina urefu wa mita 2.5 na unene wa cm 3. Unaweza pia kutumia bandeji ya elastic kuirekebisha. Hii itaweka ngumi zako katika nafasi sahihi na isiyo hatari sana wakati wa kupiga. Mwishowe, utazoea jinsi mikono yako ilivyo sawa na katika siku zijazo utajifunza kukunja kiatomati na kushikilia ngumi zako kwa usahihi.
