Nguvu ya mwili na athari kubwa sio dhana zinazofanana. Mwanariadha ambaye haonekani kabisa kwa sura anaweza kupata pigo lililotolewa kwa usahihi. Jambo kuu katika hit nzuri ni mbinu sahihi. Na mbinu hii lazima ifanyiwe kazi kwa muda mrefu na vizuri.
Ni muhimu
- - chuma sledgehammer;
- - paws za ndondi;
- - msaada wa mwenzi;
- - paws za ndondi;
- - kupanua mkono;
- - rigidly fasta tairi ya gari;
- - kuruka kamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kazi na upanuzi wa mkono mara kwa mara. Chagua kielelezo kigumu zaidi unachoweza kupata na ufanye kazi kwa mikono miwili. Punguza upanuzi kwa kasi, na matumizi ya juu ya nguvu. Zoezi hili litakuruhusu kuondoa polepole mafuta ya ngozi kwenye mikono yako na kukuza misuli yako ya baina hadi kiwango cha juu. Kama matokeo, uzito wa ngumi utakuwa mkubwa na athari itakuwa kali.
Hatua ya 2
Ikiwa hauji katika mchezo wa ndondi na unapigana na mikono yako wazi, hakikisha kujumuisha kushinikiza kwa plyometric kwenye ngumi zako kwenye mazoezi yako. Chukua msisitizo ukiwa juu ya ngumi zako, miguu yako imekaa sakafuni tu na vidole vyako. Punguza polepole mwili chini, ukijaribu kugusa sakafu na kifua chako. Kisha, kwa kushinikiza mkali, toa torso yako juu na kupiga mikono yako chini ya kifua chako wakati wa kukimbia. Ardhi kabisa kwenye ngumi zako. Hizi kushinikiza zitaendeleza nguvu ya kusukuma ya mikono miwili, na vifungo vitakuwa vikali na visivyo na hisia za maumivu wakati wa ngumi.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya kukuza teke kali. Pigo lolote huanza na teke. Takriban 40% ya nguvu na ukali wa athari hutegemea harakati hii.
Hatua ya 4
Rukia kamba kila siku na kuinua juu kwa wakati mmoja wa viuno. Jaribu kushinikiza sakafu kwa kasi na kwa nguvu, ukiruka juu ili magoti yako yaguse kifua chako.
Hatua ya 5
Nguvu ya biceps ina jukumu la mwisho katika athari. Kinyume chake, laini za nguvu hufanya iwe ngumu kutoa ngumi ya kweli ya mtoano. Jifunze kupiga kwa mkono uliostarehe.
Hatua ya 6
Zoezi la lazima kwa mabondia wote ni mazoezi na nyundo. Chukua kigongo cha chuma chenye nguvu na ukipige teke dhidi ya tairi ya gari ambayo imechimbwa ardhini au vinginevyo imetengenezwa kwa uthabiti. Hii itakusaidia kupumzika biceps yako na ushiriki haswa misuli unayohitaji kupiga.
Hatua ya 7
Wakati wa kufanya kazi na mwenzi kwenye paws, piga kama unajaribu kupiga ngumi. Imethibitishwa kuwa mara moja kabla ya kufikia lengo, harakati za mkono hupungua kidogo, na pigo hupoteza nguvu zake. Kwa hivyo, piga kama shabaha unayojaribu kupiga ni cm 10-15 zaidi.
Hatua ya 8
Pigo hufanywa wakati wa harakati za kuzunguka kwa mwili na uhamishaji wa msaada kutoka mguu wa kulia kwenda kushoto. Ili kutumia nguvu kamili ya mwili kwa ngumi, ngumi lazima iguswe kwenye shabaha kabla ya kugonga sakafu na mguu wako wa kushoto. Vinginevyo, nguvu nyingi za pigo "zitaenda sakafuni."
Hatua ya 9
Makofi yenye nguvu zaidi hutumiwa haraka sana, ili adui asipate wakati wa kuyaona na kuguswa. Njia bora ya kufanya mazoezi ya risasi haraka ni ndondi ya kivuli. Fanya zoezi hili kila siku kwa dakika 10-15.
Hatua ya 10
Ili usipoteze nguvu ya kinetic ya kushinikiza, hakikisha kwamba teke linatoka kwa bega. Kiwiko na ngumi vinapaswa kusonga katika ndege moja.
Hatua ya 11
Jizoeze kugoma, kukunja ngumi yako kwa nguvu ya juu wakati wa mwisho kabla ya kugusa lengo. Hii itafanya athari kuwa ngumu na kavu. Hadi wakati huu, mkono unapaswa kuwa umeshirikiana. Jizoeze ustadi huu kwa kasi kubwa, ubadilishaji wa makonde na makonde ya wazi ya mitende.
