Wasichana wenye ngozi mara nyingi huwa ngumu kwa sababu ya mapaja yao nyembamba na miguu. Inawezekana kuwaongeza kwa kiasi kwa kusukuma misuli. Mazoezi ambayo husaidia kuongeza ujazo wa misuli inapaswa kufanywa kwa kasi ndogo sana. Jaribu kupunguza misuli yako ya paja iwezekanavyo wakati wa mazoezi yako. Fanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki na pole pole utagundua kuwa ushabiki umepotea kutoka kwenye viuno, na miguu imekuwa maarufu zaidi na iliyozunguka.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima na mikono yako kiunoni na miguu yako pamoja. Hamisha uzito wako wa mwili kwa mguu wako wa kulia, chukua mguu wako wa kushoto nyuma, vuta kidole chako kuelekea kwako. Unapovuta hewa, inua mguu wako wa kushoto juu, huku ukitoa pumzi, ishuke chini, lakini usiguse uso. Fanya seti 20 hadi 25 zaidi kwenye mguu wako wa kushoto, kisha urudia kwa mguu wako wa kulia.
Hatua ya 2
Simama karibu na kiti, shika nyuma na mikono yako. Hamisha uzito wako wa mwili kwa mguu wako wa kulia, ondoa kushoto kutoka sakafuni. Kwa kuvuta pumzi, songa mguu wako wa kushoto kando na uinue juu iwezekanavyo. Funga pozi kwa dakika 1. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi kwenye mguu wako wa kulia.
Hatua ya 3
Simama sawa na mikono yako imepanuliwa mbele yako, miguu upana wa bega. Unapotoa pumzi, kaa chini na makalio yako sawa na sakafu. Shikilia pozi kwa sekunde 3 hadi 5. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza. Fanya squats 15 hadi 20.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako juu. Unapotoa pumzi, vuka viuno vyako, wakati unapumua, panua miguu yako iwezekanavyo kwa pande. Fanya zoezi hilo kwa dakika 5. Kutoka kwa msimamo huo huo, nenda kwenye zoezi linalofuata "baiskeli". Fanya zoezi kwa angalau dakika 5.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kulia na mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako na kushoto kwako mbele yako. Vuta kidole cha mguu wako wa kushoto kuelekea kwako, na kuvuta pumzi inua mguu wako juu. Unapotoa pumzi, punguza mguu wako sakafuni, lakini usiguse uso. Fanya seti 20 kwa mguu wako wa kushoto, kisha urudia kwa kulia kwako.
