Kupunguza upana wa makalio ni kazi inayowezekana kwa mwanamke. Mtu anapaswa kubadilisha tu upendeleo wa tumbo na kuweka bidii kidogo ya mwili. Lakini hitaji la kusasisha WARDROBE yako litakuwa thawabu kwa juhudi zako.
Ni muhimu
- - kuruka kamba;
- - kitambaa cha kuosha ngumu;
- - cream ya anti-cellulite.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha mlo wako. Ili kufuatilia uzito wako, jifunze juu ya maudhui ya kalori ya vyakula. Epuka mafuta ya wanyama na jaribu kupunguza ulaji wa mafuta ya mboga. Chagua nyama nyembamba na samaki kwa kupikia. Nunua bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo tu. Epuka bidhaa zilizooka na keki. Kula mboga zaidi na matunda. Tafuta habari juu ya yaliyomo kwenye kalori kwenye ufungaji wa chakula. Jaribu kubadilisha chakula kidogo kwa siku, lakini utumie zaidi katika nusu ya kwanza ya siku.
Hatua ya 2
Pata mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani. Hakuna lishe itasaidia kupunguza upana wa viuno ikiwa hautaondoa kwa nguvu amana zisizo za lazima. Weka mzigo wote nje ya paja. Kuna seti nyingi za mazoezi, lakini zote huchemka kwa chache za msingi:
- polepole squats kina mikono iliyopanuliwa mbele;
- kuiga upigaji miguu na miguu iliyoinuliwa - "baiskeli";
- lingine kuinua na kupunguza miguu moja kwa moja kwa mwelekeo tofauti, umelala chali;
- miguu mbadala ya kugeuza na kidole kilichopanuliwa: amelala upande wako, nyuma yako, amesimama;
- kuvuta magoti kwa mabega na kurudisha mguu ulio nyooka sakafuni;
- kuruka kamba.
Hatua ya 3
Massage mapaja yako. Inashauriwa kutoa kazi hii kwa mtaalamu wa mtaalamu wa massage. Ikiwa chaguo hili halikukufaa, usiwe wavivu sana kufanya massage ya kibinafsi. Kutumia nguvu ya vidole vyako, ondoa amana ya ziada ya mafuta. Jifunze mbinu za kimsingi za kushawishi eneo la paja: kusugua, kupiga, kukanda. Tumia cream ya anti-cellulite - hii itafanya kazi iwe rahisi, kuboresha mzunguko wa limfu na kusambaza oksijeni kwa tishu. Ukweli, matokeo yatalazimika kusubiri kwa muda mrefu kuliko kutoka kwa kazi ya mtaalamu, lakini faida zitakuwa na hakika. Unganisha massage ya mwongozo na kitambaa cha kuosha mwilini wakati wa matibabu ya maji. Chakula, massage na mazoezi inapaswa kuongezeana.
Hatua ya 4
Nguo zitasaidia kujificha nyonga. Ukata wa mavazi, rangi na muundo wa kitambaa vinaweza kuvuruga jicho kutoka sehemu pana ya mwili. Chagua rangi nyeusi ya sketi na suruali na rangi nyepesi kwa blauzi - hii itaibua usawa wa sura isiyo sawa. Sisitiza hadhi ya juu ya takwimu na mtindo wa mavazi. Tumia mapambo kwa shingo ya shingo na vifungo kwenye lapel ya koti.
