Wanariadha wengi wa zamani hawataki kuonyesha mabega mapana na wanaonekana kubwa sana. Hii ni kweli haswa kwa wanawake. Wasichana wengine huenda kwa kuogelea, kupiga makasia, kuinua uzito. Kutoka kwa hili, mabega yao yatakuwa pana, bila kujali ni kiasi gani wanataka vinginevyo. Jinsi ya kufanya mabega tayari?
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza mzigo wako wa mafunzo pole pole. Ukifanya kidogo vitendo vya kuimarishwa wakati wa mafunzo, ndivyo misuli itaanza kupata saizi uliyokuwa nayo kabla ya kuanza kwa mafunzo. Huu ni muhimili. Kata Workout yako kwa nusu, au chukua wiki kadhaa kabisa. Kisha endelea kufanya mazoezi kwa kasi zaidi.
Hatua ya 2
Chukua riadha. Kukimbia umbali mrefu na wa kati husaidia wanariadha kurudisha mapigo ya moyo, kuimarisha mishipa ya damu, kupoteza paundi za ziada, na pia hufanya mwili uwe mwembamba na mwembamba. Ikiwa umewaona wakimbiaji katika mita 1,500 au zaidi, basi labda umeona jinsi mabega yao ni nyembamba kuliko ile ya wapiga mbio ambao hukimbia zaidi ya mita 400. Fanya mbio za kila siku za kilometa kadhaa na baada ya miezi michache mabega hayatakuwa kama pana kama mapema. Kadiri unavyokuwa mgumu na zaidi, ndivyo utakavyokuwa unakua haraka.
Hatua ya 3
Kula protini kidogo katika chakula chako. Upana wa bega pia unahusishwa na lishe yenye kalori nyingi. Kumbuka kwamba kudumisha uzito, unahitaji kutumia 1 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kila siku. Fuata kanuni hiyo hiyo, ongeza tu chakula kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi kama matunda, mboga mboga, samaki. Hii itasaidia kuukomboa mwili kutoka kwa serikali iliyopita. Kama matokeo, mabega yataanza kupungua kidogo.
Hatua ya 4
Tembelea bathhouse mara moja kwa wiki. Tiba hii inasaidia afya, utendaji wa misuli ya moyo na inakuza jasho kali zaidi. Hii itakusaidia kupoteza uzito zaidi na misuli. Yote hii itasababisha ukweli kwamba mabega huwa nyembamba kidogo. Kumbuka kushikamana na sheria hii na utaona matokeo ya haraka.
Hatua ya 5
Vaa mavazi ambayo yanaangazia sehemu zingine za mwili wako. Njia hii ya kuona pia itasaidia angalau kupunguza mabega. Vaa mikanda, mitandio, vikuku. Wataruhusu wengine wasizingatie upana wa bega lako.
