Kila mtu anataka kuwa na sura nzuri, nyembamba na mzuri. Sasa tu, mara kwa mara na mara nyingi, tumbo linakua linakuwa shida kuu njiani kwenda kwa mtu wa kifahari, lakini ikiwa kuonekana kwa mafuta kwenye kiuno hakusababishwa na shida za endocrine, basi nafasi yako ni michezo na lishe sahihi.
Tumbo lenye kubana na nadhifu kila wakati huamsha wivu na kupendeza, wakati urefu wake unaweza kusababisha wasiwasi mkubwa kwa watu wengi. Ingawa kila kitu ni rahisi hapa: ikiwa huna shida ya homoni, kuongezeka kwa tumbo kuna uwezekano mkubwa kwa sababu ya kula kupita kiasi kwa banal na ukosefu wa mazoezi ya mwili.
Ukosefu wa shughuli za mwili
Kadiri mtu anavyohama, ndivyo mafuta hupatikana haraka. Na inavyozidi kuwa ngumu, inakuwa ngumu kuchukua mwenyewe. Sehemu ndogo za mwili zinaathiriwa haswa. Na hata ikiwa mtu anakula kawaida, maisha ya kukaa tu yanaweza kuchangia kudhoofisha misuli na mkusanyiko wa mafuta. Hii inaonekana haswa kwa madereva ambao wako katika hali sawa kila wakati.
Kupumzika kwa mwili na kiroho ndio sababu kuu za ukuaji wa tumbo.
Njia ya kutoka katika hali hii ni kusukuma vyombo vya habari. Kwa mwanzo, unaweza kuanza na mazoezi angalau rahisi kwa misuli ya tumbo ya rectus na oblique.
Mazoezi ya misuli ya tumbo
1. Uongo mgongoni. Polepole inua miguu yako iliyonyooka umbali mfupi kutoka sakafuni. Nyosha vidole vyako kwa mikono yako, na ukae katika nafasi hii kwa sekunde 30. Usinyanyue vile vya bega na ushuke chini kutoka kwenye sakafu.
2. Kulala chali, pindisha miguu yako na uiweke kwenye kiti au kiti cha sofa ukiwa umefunga matako yako. Kubonyeza mgongo wa chini sakafuni, vuta mabega na kichwa kutoka sakafuni na mvutano wa misuli ya tumbo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 3.
3. Kulala nyuma yako, piga magoti yako bila kuyainua kutoka sakafuni. Funga mikono yako nyuma ya kichwa chako na uinue mabega yako na kichwa chini. Vuta mguu wa kushoto ulioinama kwa mwili, na kwa kiwiko cha mkono wako wa kulia, fikia goti la mguu wako wa kushoto. Kisha ubadilishe mkono na mguu.
Kila zoezi hufanywa mara 10.
Kama sheria, swing tu vyombo vya habari haitoshi. Kupoteza uzito kupita kiasi na mafuta kunahitaji mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu. Run - mitaani au kwenye treadmill, squat, push-up - na hivi karibuni utaona kuwa hakuna dalili ya tumbo lako la kushoto.
Kula kupita kiasi
Chakula kidogo sana kinahitajika kudumisha afya na nguvu. Wakati wa kula sehemu kubwa ya chakula na vitafunio vya mara kwa mara, tumbo hujinyoosha, na inachukua chakula zaidi na zaidi kuijaza kila wakati. Kwa kuongezea, kadri unavyokula, ndivyo zaidi mstari wa hisia za shibe. Unaweza kujaribu tu kula angalau siku - tumbo litaambukizwa, na siku inayofuata utaona kuwa unahitaji chakula kidogo.
Kunywa bia mara kwa mara kunakuza ukuaji wa tumbo sio chini ya kulala kwenye kitanda na chakula cha taka.
Chochote ambacho mtu hula zaidi ya kawaida huwekwa kwenye sehemu za mwili ambazo huenda kidogo, na tumbo ni moja wapo. Na kadiri tumbo lako linavyokua, ndivyo unavyozidi kusonga kiunoni. Kama matokeo, misuli huwa mbaya na haiwezi kudumisha sauti. Kwa hivyo, lishe sahihi na madarasa ya lazima ya mazoezi ya mwili yatakusaidia kukaza misuli yako na kuchoma mafuta yasiyo ya lazima.
